envie d'avoir ventre mince est le rêve de la plupart des femmes, mais il n'est pas si facile d'y parvenir. Nous avons compilé des conseils pour vous aider à réduire la graisse du ventre, quel que soit votre âge.
Quand tu es dans la vingtaine
Après 20 ans, votre métabolisme commence à chuter de 1 à 2 %. Cela signifie que si vous brûliez 2500 calories par jour, vous brûlerez maintenant 25 à 50 calories de moins. Par conséquent, la plupart des personnes de cet âge prennent en moyenne 1 kg par an. À cet âge, la quantité d'hormones telles que les œstrogènes augmente. Cette hormone amène le corps à stocker de la graisse dans les cuisses, les fesses et les seins.
Pour ventre plat et taille fine suivre un régime modéré en glucides. Incluez des grains entiers, des haricots, des fruits et des légumes dans votre alimentation. Votre entraînement devrait consister en des exercices de cardio, d'intervalle et de force.
Quand tu as plus de 30 ans
À 30 ans, vous avez encore un bon métabolisme. Bien que cela ralentisse encore de 1 à 2 % par rapport à quand vous aviez 20 ans. À cet âge, la plupart des femmes deviennent mères. Il faut équilibrer entre maternité et carrière pour tout faire. Cela conduit au stress en augmentant les niveaux de cortisol, ce qui amène le corps à stocker les graisses.
Quand tu as plus de 40 ans
À cet âge, le niveau d'hormones sexuelles commence à baisser. Lorsque les œstrogènes baissent, les récepteurs de votre abdomen deviennent plus puissants, vous commencez donc à prendre du poids. Le métabolisme a encore baissé de 1 à 2 % par rapport à quand vous aviez plus de 30 ans.
Pour augmenter le niveau d'hormone de croissance, vous devez travailler dur dans le gymnase. À cet âge, des entraînements d'intensité modérée à élevée avec plusieurs séries conviennent.
Exercices pour un ventre plat
Nous avons sélectionné pour vous des exercices ventre plat a la maison conditions qui peuvent être faites à tout âge.
Squat avec poids
Debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Prenez des haltères dans vos mains et abaissez-les jusqu'à vos épaules. Accroupissez-vous, poussez vos hanches vers l'arrière et vers le bas, pliez vos genoux. Revenez à la position de départ, dos droit. Faites 8 à 10 répétitions pour 3 séries (45 à 60 secondes de repos entre les séries).
Un bateau
Asseyez-vous avec les genoux pliés ensemble, les pieds légèrement au-dessus du sol. Étirez vos bras vers l'avant, mettez votre poids sur vos ischions, contractez vos abdominaux et soulevez votre poitrine. Essayez de redresser vos jambes autant que possible (en formant un V du corps) et maintenez cette position de 30 secondes à 1 minute. La respiration est régulière et calme.
Torsion croisée
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, les genoux fléchis. En gardant le bas du corps immobile, penchez-vous rapidement vers la droite, puis revenez au centre et penchez-vous vers la gauche. Répétez l'inclinaison vers la droite. Abaissez ensuite le haut du corps de la droite en cercle vers le côté gauche, formant un demi-cercle avec le torse. Revenez à la position de départ. C'est une répétition. Répétez un total de 10 fois, en commençant alternativement par les côtés droit et gauche.
