Right Pilates a longtemps été pratiqué au lit. En fait, beaucoup de gens ont la chance de marcher dans le droit et de posséder Joseph Pilates dans des robots, comme des vicons, aidant à réhabiliter les prisonniers de l'île des Hommes pendant la première heure de la Première Guerre mondiale (et les soldats blessés après la guerre), une grande partie d'entre eux, comme nous le savons, dans tous les lizhka.
Joseph Pilates a perdu toute sa vie dans le mode de vie turbulent et les aspects de réhabilitation de son travail. Vient d'avoir breveté la conception officielle de la lіzhka - forme en V. L'instructeur Siri Galliano a adapté le droit au kilimka pour le pilates pour ceux qui veulent ou veulent s'entraîner dans le lizhka, si vous n'êtes pas attaché au lizhka, il est recommandé de prendre Uniforce Pilates.
Le Qi a le droit de ne pas élargir l'espace, plus ou plus, abaissez votre corps. Les personnes malades ou blessées peuvent prendre le bon pilates dans le lit. Vous pouvez également les battre pour vous calmer. Vikonani dynamiquement, la puanteur réveille votre circulation sanguine et votre système nerveux après une longue nuit de sommeil.
Tim, qui a des problèmes de santé, devrait consulter son médecin, le commencer d'abord, sinon le programme est bon, pour le changer, ce qui est sans danger pour eux. Les débutants voudront également apprendre les principes du Pilates et les bases du ruhiv.
Torsion de la crête
La torsion de la crête complète la polypsie de la colonne vertébrale et du tronc. 1 Cela facilite les changements de vitesse et aide à maintenir une posture saine. Il a également été démontré que les pilates ont raison, qu'ils incluent la torsion de la crête, modifient la largeur et réduisent le handicap. 2
Zrobititse :
- Asseyez-vous sur le lit, redressez le toelub et tendez la presse.
- Voyez, en tournant la tête et les épaules vers la droite. Coupez le toelub bien droit et montrez que vous grandissez lorsque vous tournez.
- Inspirez et tournez à nouveau votre corps vers l'avant.
- Regardez et tournez-vous de l'autre côté.
- Répétez cinq fois du côté de la peau.
Étirement des tendons
L'étirement du tendon se fait souvent sur un réformateur Pilates. Cependant, qiu peut à juste titre être adapté pour vikoristannya dans un mensonge. Tse dopomogaє, améliorant la flexibilité des tendons sous-genoux et la surface postérieure moulée - m'yazyv des jambes. 3
Pour s'étirer encore plus vite, faites un clin d'œil à une serviette, comme le montre le petit. L'axe de la coupe à l'étirement efficace du tendon sans serviettes :
- Appelez les cinq à la fois et ouvrez les cinq en tirant les doigts vers la tête.
- Attendez trois secondes.
- Alors pointons vos doigts hors de vue.
- Vérifiez pendant trois secondes de plus
- Faites 10 répétitions.
S'étirer sur deux jambes
L'étirement à deux jambes est un exercice intermédiaire qui travaille les abdominaux provenant de la centrale électrique principale. Si ce mouvement vous semble trop difficile, faites juste une jambe à la fois. Une autre option consiste à garder vos genoux légèrement pliés plutôt qu'entièrement étendus.
Pour s'étirer sur deux jambes :
- Ramenez les deux genoux vers votre poitrine et attrapez vos chevilles en étirant le bas de votre dos.
- Rentrez votre ventre.
- Expirez et étirez vos bras et vos jambes aussi loin que possible, en les gardant en l'air comme indiqué.
- Maintenez cette position pendant 10 longues respirations profondes, puis détendez-vous.
- Faites 10 répétitions.
Cercles sur une jambe
Le cercle avec une jambe défie votre force centrale et votre stabilité pelvienne. Il renforce également les quads et les ischio-jambiers et favorise la santé des hanches. Si vous ne pouvez pas atteindre votre jambe jusqu'au plafond, étirez-la simplement aussi loin que vous le pouvez.
Pour compléter cet exercice :
- Levez votre jambe droite vers le haut.
- Étendez votre jambe gauche loin de vous.
- Si vous le pouvez, attrapez vos orteils à deux mains. Si vous ne pouvez pas tenir vos orteils, attrapez vos mollets ou votre cuisse et atteignez le plafond avec votre talon.
- Maintenez cette position pendant 10 temps.
- Relâchez vos bras et étendez vos bras à vos côtés.
- Faites 10 petits cercles dans chaque direction avec votre jambe tendue.
- Répétez de l'autre côté.
Flexion du bassin
La boucle pelvienne est un autre exercice généralement effectué sur un réformateur, mais il peut également être effectué sur un lit. Bien que le mouvement soit très petit, ce mouvement est bon pour développer la force du bas du dos et du tronc.
Pour faire un curl pelvien :
- Pliez vos genoux et placez vos pieds sur le lit à distance des hanches.
- Pliez votre bassin vers vos côtes, serrez vos fesses et soulevez le bas de votre corps.
- Maintenez le compte pendant cinq secondes.
- Abaissez lentement votre dos pendant cinq secondes maximum, en appuyant votre colonne vertébrale contre le matelas.
- Faites 10 répétitions.
Exercice d'ouverture des hanches
Cet exercice d'ouverture des hanches, aussi appelé la grenouille, peut se faire allongé ou assis. Dans tous les cas, les ouvre-hanches aident à maintenir la flexibilité et l'alignement de la colonne vertébrale et des hanches.
Fais le:
- Rapprochez vos pieds le plus près possible de votre torse.
- Laissez la colonne ouvrir largement le sol, le sol à portée de main.
- Répondez, coupez vos genoux et respirez profondément.
