Essayez-vous de perdre du poids? Si vous voulez perdre ces kilos en trop, vous pouvez vous fier aux conseils de vos amis et de votre famille. Certains d'entre eux peuvent être utiles, tandis que d'autres sont nocifs. La feuille de triche a contacté des experts de la santé et du fitness pour découvrir les pires conseils de perte de poids qu'ils aient jamais reçus ou entendus.
1. Mangez moins gras
J'ai essayé de nombreuses façons différentes de perdre du poids et de suivre un régime avant d'obtenir mon diplôme. Le pire conseil que j'aie jamais reçu était de manger moins gras. La graisse fait grossir, non ? Pas correctement.
Il existe une idée fausse selon laquelle manger moins de matières grasses (de quelque nature que ce soit) fera de vous une personne en meilleure santé et plus mince, mais c'est loin d'être la vérité. J'ai découvert ça à la dure : réduit mon apport en graisses pendant plusieurs semaines, et voici ce qui s'est passé :
- La constipation est apparue;
- Mal pensé;
- J'avais des niveaux d'énergie irréguliers ;
- Il était capricieux ;
- Mangez trop de glucides ;
- N'a pas perdu de poids.
Il faut garder à l'esprit que je n'ai pas eu besoin de perdre beaucoup de kilos, et c'était plus une expérience qu'autre chose. Je ne demanderais jamais à personne de répéter cela. Au lieu de cela, persuadez les gens de réduire leur consommation de glucides raffinés, qui se trouvent dans les aliments tels que les bonbons durs, les confiseries, les pains, les tartinades, les jus, les craquelins, le miel, le nectar d'agave et les sirops. Jetez également un œil à l'article 10 faits inconnus sur les graisses.
Alex Hashen, entraîneur personnel certifié
2. Ne mangez pas de fruits
Le pire conseil de perte de poids que j'ai entendu est de ne pas manger de fruits, surtout le soir, car ils contiennent du sucre, ce qui fait grossir. C'est un mythe que je dois malheureusement souvent réfuter devant les clients. Je me concentre sur leur enseignement que bien que les fruits et les sucres soient composés du même sucre, du même fructose et du même glucose, ils ont des avantages supplémentaires que le sucre de table n'a pas et n'aura jamais.
D'une part, les fruits contiennent des vitamines, des minéraux, de l'eau et des antioxydants - des choses que vous ne trouverez pas dans le sucre. Les fruits contiennent également des fibres, qui ralentissent la transformation du glucose. Les fruits n'augmenteront pas votre taux d'insuline, contrairement à la consommation d'aliments tels que les bonbons durs, les muffins et la crème glacée. Un processus digestif plus lent signifie également que le corps a plus de temps pour utiliser le glucose des fruits comme énergie avant de le stocker dans les graisses. Il va sans dire qu'il est presque impossible de manger autant de fruits qui entraîneront une prise de poids.
Je dis à tous mes clients de ne pas avoir peur de manger des fruits, surtout s'ils veulent quelque chose de sucré la nuit - les fruits peuvent aider à satisfaire leurs envies de sucreries, tout en donnant au corps des substances supplémentaires avant le coucher. Vous pourriez être intéressé par l'article 10 raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas perdre du poids.
Gisela Bouvier, Fondatrice, B Nutrition et Bien-être
3. Entraînez-vous dans la zone « brûlage des graisses »
L'un des pires conseils de perte de poids que j'entends encore et encore, même de la part de nombreux entraîneurs professionnels, est que les personnes qui cherchent à perdre du poids devraient s'entraîner dans la zone "brûler les graisses”.
Si quelqu'un peut consacrer beaucoup de temps à l'entraînement, ce qui est très rare, alors la zone de combustion des graisses peut être suffisamment efficace pour l'aider à perdre du poids. Mais lorsque le temps est limité, comme c'est le cas la plupart du temps, le moyen le plus efficace pour perdre de la graisse est de faire de l'exercice avec un entraînement par intervalles à haute intensité, qui prend moins de temps, environ 30 minutes, et brûle presque deux fois plus de calories.
Je préconise l'entraînement par intervalles à haute intensité dans la plupart de mes livres car, en plus de brûler plus de calories en moins de temps, il aide à réduire les niveaux de cortisol, ce qui réduit à la fois l'appétit et les envies de glucides.
L'entraînement de marche par intervalles à haute intensité que j'utilise couvre un total de 28 minutes (voir ci-dessous) et brûle en moyenne 408 calories, tandis que les mêmes 28 minutes de marche dans la zone de combustion des graisses ne brûlent que 189 calories.
- 5 minutes d'échauffement
- 1 minute de marche légère (vous pouvez parler) - 1 minute de marche lourde (retenant votre souffle)
- 2 minutes facile - 2 minutes difficile
- 3 minutes facile - 3 minutes difficile
- 2 minutes facile - 2 minutes difficile
- 1 minute facile - 1 minute difficile
- 5 minutes - récupération
Sean M. Talbott, Ph.D., biochimiste alimentaire et écrivain
4. Prendre des suppléments
Les pires conseils de perte de poids ? Facile. Suppléments, en particulier le mauvais type de suppléments qui font battre votre cœur plus vite et votre peau démange. Des suppléments assurant que «enlever la graisse”, En réalité, peut causer de grands dommages au corps.
Ai-je suivi ce conseil ? Une fois, il y a plusieurs années. Suis-je en train de suivre maintenant? Certainement pas. Est-ce qu'on me propose toujours ? Assurément. Mais je grince des dents à l'idée de prendre des choses étrangères à l'intérieur.
Le meilleur conseil que je puisse donner à quiconque est de travailler dur, d'être cohérent, de manger équilibré, au moins 80 % de l'alimentation doit être constituée d'aliments sains, de ne pas être trop strict avec soi-même et de comprendre que les objectifs prennent du temps à atteindre. Vous n'avez pas pris de poids du jour au lendemain, alors pourquoi pensez-vous maigrir du jour au lendemain ?
Tout d'abord, comprenez qu'il ne s'agit pas seulement de poids. Et aussi sur la réalisation d'un mode de vie sain et correct.
Jennifer Oh, fondatrice de Do You Bake ? et en avoir envie
5. Nettoyer le corps
D'habitude "nettoyageLe corps, qui ne comprend que des liquides à boire, n'est pas un bon moyen de perdre du poids. L'eau nettoie-t-elle ? Ou du jus de pomme ? Ce ne sont que des conneries, et il est préférable pour votre santé de manger des aliments sains qui répondent à vos besoins en macronutriments et en calories. Je n'ai pas suivi les conseils qui m'ont été donnés parce que ces conseils, qui sont si nombreux, ne sont que des bizarreries, pas des faits scientifiques.
La meilleure méthode consiste à déterminer vos objectifs, le nombre de calories et de macronutriments dont votre corps a besoin pour atteindre vos objectifs et améliorer votre alimentation. Suivre un régime prend du temps et il faut être patient.
Perdre du poids est un changement de mode de vie et n'est pas l'une des choses les plus rapides à faire. Si vous pensez que vous allez suivre un régime jusqu'à perdre quelques kilos, alors vous les reprendrez rapidement, car la perte de poids se produit en raison de la différence entre les calories reçues et dépensées. Si vous revenez à la nourriture que vous mangez habituellement, vous reviendrez au poids d'origine. Des changements rapides peuvent causer des dommages à l'avenir, vous ne devriez donc pas risquer votre santé pour quelque chose d'aussi simple que quelques kilos.
Remi Silva, fondateur du Sunday Meal Prepper
6. Mangez moins et faites plus de cardio
Le pire conseil que j'aie jamais entendu est de manger moins et de faire beaucoup de cardio. Je pense que c'est faux, car lorsque vous mangez moins, le corps pense que la faim arrive, donc cela ralentit le métabolisme, et par conséquent, vous brûlez moins de calories. De plus, lorsque vous faites beaucoup de cardio, votre corps devient en forme avec moins de perte de calories. Lorsque vous faites du cardio, le corps libère une grande partie de l'hormone cortisol, qui décompose le tissu musculaire.
Il est préférable de faire de la musculation et des exercices de haute intensité qui augmentent votre métabolisme. Cela aidera également à développer vos muscles et à brûler plus de calories. Dans le même temps, vous devez avoir une alimentation saine et équilibrée.
Robert S. Herbst, entraîneur personnel, haltérophile ; 18 fois champion du monde et membre du Temple de la renommée des sports de force de l'AUA
Sept.Il existe des variations alimentaires diététiques, faibles en gras ou faibles en gras
L'un des pires conseils que j'ai rencontrés est de suivre un régime avec des variations d'aliments faibles en gras ou faibles en gras (comme le soda light). Je ne suis pas partisan de ce genre de nourriture et j'essaie d'en éloigner les gens. Le conseil que je veux partager est de toujours manger des aliments réguliers. Parce qu'au lieu de calories ou de matières grasses, les aliments diététiques offrent quelque chose de différent - et très probablement - du sucre et/ou des produits chimiques.
Robin Lanchy, consultante en santé
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