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Vous sentez-vous raide et endolori après votre réveil ou en rentrant du travail ? Si c'est le cas, pensez au massage, non seulement il soulagera la douleur et la tension, mais il vous aidera également à vous détendre après une dure journée de travail. Si vous n'avez pas le temps de visiter un salon de massage, vous pouvez maîtriser la technique de l'auto-massage. Comment se masser, nous le dirons en détail dans l'article.
Entraînement
Prenez un bain ou une douche chaude, séchez-vous avec une serviette chaude. L'eau chaude détendra les muscles et les préparera au massage. Vous pouvez ajouter un peu de sel marin, cela soulage bien la douleur. Pendant que vous prenez un bain, chauffez une serviette en la plaçant sur le sèche-linge. Une serviette chaude vous aidera à vous réchauffer plus rapidement. Appliquer l'huile de massage sur le corps. Commencez ensuite le massage.
Une position incorrecte, des charges lourdes, des mouvements brusques peuvent provoquer des douleurs. Pour soulager les tensions, vous pouvez faire un exercice simple avec un petit ballon et une chaise qui ne prend que quelques minutes.
Placez le ballon entre votre dos et le dossier de la chaise et bougez votre corps de haut en bas, puis effectuez des mouvements circulaires. Faites cet exercice sur différentes parties de votre dos, en évitant la colonne vertébrale.
Comment soulager les tensions dans le cou et le cou
La raideur et la douleur dans le cou peuvent être causées par une mauvaise position de la tête pendant le sommeil, des blessures sportives, des virages serrés, une mauvaise posture ou le stress. Pour soulager l'inconfort dans le cou et le cou, massez. Vous pouvez le réaliser assis ou debout.
Placez votre main droite sur votre poitrine et votre main gauche sur la nuque. Inclinez ensuite votre tête vers l'épaule opposée, passez vos doigts le long d'une ligne imaginaire entre la base de la tête et l'épaule. Répétez plusieurs fois.
Placez vos poignets à la base de votre cou, puis placez vos doigts de chaque côté de votre colonne vertébrale. Massez les muscles, tirez vers le haut et appuyez avec vos doigts. Répétez la même chose sur le cou et les épaules. Touchez légèrement l'arrière du cou, puis étirez les muscles de cette zone en appuyant avec les paumes et les doigts. Répétez plusieurs fois. Appliquez une légère pression de la base de la tête vers le cou.
Comment faire soi-même un massage du visage
Le massage facial est une technique visant à stimuler les tissus sous-cutanés et musculaires du visage afin de maintenir son élasticité et sa fermeté. Avant d'effectuer le massage, appliquez une crème hydratante sur la peau pour une meilleure glisse.
En suivant les lignes de massage, faites glisser vos doigts sur le visage, d'abord droit, puis dans un mouvement circulaire. Massez ensuite avec la paume de la main du centre du front vers les tempes, et appuyez légèrement sur le front avec vos mains. Massez votre nez en dessinant des cercles vers le haut avec vos doigts autour de la narine, en vous déplaçant lentement vers le haut. Enfin, tapotez doucement votre visage. Effectuer un massage devant un miroir.
Comment faire un massage des pieds
La cause la plus fréquente de gonflement des jambes est une mauvaise circulation. Pour réduire l'enflure, il est recommandé de s'allonger et de lever les jambes au-dessus du niveau du cœur. Le massage peut être fait pour améliorer la circulation sanguine.
Asseyez-vous sur une chaise de manière à pouvoir atteindre vos chevilles. Déplacez lentement vos paumes de vos pieds vers vos genoux. Répétez le mouvement sur l'autre jambe. Effectuez ensuite des mouvements circulaires avec vos doigts autour de la cheville dans le sens des aiguilles d'une montre. Répétez plusieurs fois, puis faites la même chose en sens inverse. Saisissez votre cheville droite avec votre main et appuyez légèrement sur le tendon d'Achille du bout des doigts. Lève et abaisse le bras de la cheville au talon. Répétez l'exercice pour la jambe gauche également.
L'auto-massage des mains aidera à détendre les muscles, à soulager les tensions, surtout après un effort physique intense. Appliquez de la crème ou de l'huile de massage sur votre peau pour une meilleure glisse.
Avec la paume de votre main, déplacez doucement du centre de la main vers vos doigts pour détendre cette zone. Ensuite, placez votre pouce sur votre paume et effectuez des mouvements circulaires avec une légère pression. Avec votre index, courez le long des tendons du dos de votre main jusqu'à vos doigts. Montez et descendez lentement du poignet aux doigts.
Terminer le massage, travailler à travers chaque doigt. Saisissez votre doigt, avec des mouvements légers, descendez jusqu'aux plaques à ongles. Travaillez sur chaque doigt. Il améliore la croissance des ongles, active la microcirculation sanguine dans cette zone. Appliquez une certaine pression sur la plaque à ongles, puis relâchez. Chaque pression dure 3-4 secondes.
Maintenant que vous savez tout sur l'auto-massage, il ne vous reste plus qu'à pratiquer !
