Imaginez que vous êtes complètement immergé dans un état de conscience optimal, que vous avez amélioré votre niveau d'attention et de concentration, que vous portez une attention particulière à votre activité ou à une tâche, et que vous améliorez également la qualité du travail.
Votre esprit se met en ordre et le bruit autour de vous s'atténue progressivement. Vous entrez dans une zone de concentration qui crée une sensation de fluidité continue entre l'esprit et le corps.
Pour ceux qui ont du mal à se concentrer ou à maintenir leur attention, c'est comme décrire le paradis.
Cet état est appelé « flux », « état de flux » ou, dans le langage courant des athlètes, « en état de choc », « à la hausse ». Curieusement, vous n'avez pas besoin d'être LeBron James, un super yogi ou un gourou de la psychologie pour y parvenir.
Que vous soyez un athlète, une personne créative ou une personne ordinaire occupée par des tâches quotidiennes, avec des instructions compétentes, vous pouvez facilement atteindre l'état de flux. Ce n'est peut-être pas tout à fait le paradis, mais pour les personnes dont l'attention est distraite, cela fera l'affaire.
L'attention et la concentration de beaucoup d'entre nous sont devenues la proie de distractions. Certains d'entre eux sont spécialement créés pour attirer notre attention. Cet état de fait ne nous laisse pas le temps de nous concentrer et de nous concentrer, nous faisant nous sentir dépassés et impuissants.
Cependant, apprendre à améliorer l'attention et la concentration, ainsi que la capacité à atteindre un état de fluidité, peut être une solution miracle pour les distractions.
Caractéristiques de l'état d'écoulement
Du point de vue du psychologue Mihai Csikszentmihalyi, qui a proposé l'idée de l'état d'écoulement et son nom, il a huit caractéristiques principales :
- Pleine concentration sur la tâche
- Se sentir en contrôle de la tâche
- Facilité et facilité
- Clarté des objectifs et des résultats. Rétroaction instantanée
- Équilibre des compétences et des tâches
- La valeur de l'expérience elle-même
- Transformation temporelle (accélération / décélération)
- Fusion d'actions et de sensations. Manque d'obsession de la conscience de soi
En raison de ses caractéristiques positives, le flux présente plusieurs avantages.
Des recherches menées par Teresa Amabile, professeure à Harvard, ont montré que les personnes qui ont atteint le débit avaient des niveaux de productivité et de créativité plus élevés en trois jours. Et ce ne sont que deux des nombreux avantages.
Les avantages d'être immergé dans un état de streaming
L'état d'écoulement a de nombreux aspects positifs. Voici un exemple de certains d'entre eux :
Améliorer la concentration
La capacité de maximiser la concentration et l'absence de distractions contribuent à une productivité plus élevée et à une meilleure qualité de travail. Dans un état fluide, la concentration atteint un niveau tel que tout ce qui l'entoure disparaît.
Dans cet état, le corps et l'esprit travaillent à l'unisson sans avoir besoin d'analyser les actions.
Élimine les distractions
Les émotions distrayantes qui obscurcissent nos esprits (stress, anxiété, doute, doute de soi) s'effacent dans un état de flux.
Résistance accrue au stress
La régulation des émotions (une compétence clé pour aider à gérer les émotions et les souvenirs négatifs) est directement liée à la concentration, l'une des conditions préalables à un état fluide.
Le flux dirige notre attention vers l'extérieur vers la tâche qui nous attend, et non vers l'intérieur vers les inquiétudes, les peurs et les déceptions.
Savoir ignorer les distractions négatives et se concentrer sur la résolution des problèmes vous aidera à gérer plus facilement les revers graves.
L'émergence d'un sentiment de bonheur
Le flux est considéré comme l'un des états humains les plus productifs et les plus heureux.
L'immersion complète dans une tâche difficile et l'unité avec elle apporte un sentiment de confort, de bonheur et de satisfaction.
Expérience positive
Ils disent qu'un passe-temps sérieux pour quelque chose d'important ou d'intéressant apporte du plaisir, ce qui est une expérience fondamentalement positive.
Améliorer l'apprentissage
L'état fluide favorise la libération de l'hormone du plaisir (dopamine) et augmente l'apprentissage. La dopamine favorise la portance, augmente la vigilance et réduit les distractions, et aide à accroître la sensibilisation.
Productivité améliorée
La recherche montre que les leaders qui pratiquent le flow sont cinq fois plus productifs.
D'autres recherches menées par la Harvard Business School ont révélé que les équipes de travail créatives sont plus créatives et productives même après une journée de travail.
Selon les scientifiques, le flux de nos ondes cérébrales passe des ondes bêta de concentration aux ondes alpha de calme et de relaxation et aux ondes thêta qui se produisent pendant la méditation. Les ondes thêta sont la porte d'entrée du génie créatif. Ils facilitent également les moments de réflexion.
Augmentation de la productivité sur le lieu de travail
Grâce à une influence puissante, le flux peut être la principale source d'inspiration pour que les employés travaillent à leur apogée.
Selon des recherches scientifiques, l'employé moyen change de tâche toutes les trois minutes. En raison du « résidu d'attention » qui apparaît, chaque fois qu'un employé est distrait, il faut en moyenne 25 minutes pour redonner son attention à la tâche à accomplir.
La transition séquentielle vers un état de flux peut aider les employés à se concentrer, entraînant une productivité accrue et une meilleure qualité de travail. C'est de la musique pour les oreilles non seulement des employeurs, mais aussi des employés. En fin de compte, cela peut conduire à une croissance de carrière significative.
Cependant, des efforts doivent être faits pour augmenter la concentration et la concentration à travers l'état d'écoulement. C'est un processus délicat et ne peut être maîtrisé par une simple lecture.
Vous trouverez ci-dessous une description de la façon d'améliorer l'attention et la concentration en entrant dans l'état de flux.
Comment améliorer son attention et sa concentration en s'immergeant dans le flow
En théorie, être immergé dans le flux sonne bien. Mais maîtriser l'habileté de la réimmersion dans cet état n'est pas facile.
Vous ne pourrez pas atteindre un état de streaming à chaque essai. Cependant, vous pouvez préparer votre environnement et vous-même afin que vous ressentiez cet état plus souvent.
Et voici comment :
1. Fixez des objectifs, des résultats et des attentes clairs
Il sera difficile pour votre esprit d'atteindre des niveaux optimaux de concentration et de concentration s'il y a un manque de clarté sur ce que vous voulez accomplir.
Sans un résultat clair, vous ne savez pas quand terminer la tâche. Cela conduira à des pensées distraites et à la procrastination, ainsi qu'à un désir d'abandonner et de passer à des tâches plus faciles.
2. Travaillez sur une tâche au maximum spécifique
Comme pour le point précédent, si vous manquez de clarté sur ce sur quoi vous allez travailler, il vous sera très difficile de plonger dans l'état de flux. Soit vous passerez trop rapidement d'une tâche à l'autre, soit il sera beaucoup plus facile de vous laisser distraire. Cela et un autre interfèrent sérieusement avec la réalisation de l'état de streaming.
Le multitâche crée un réseau de distractions qui peuvent interférer avec le flux. Essayez de vous concentrer sur une tâche importante à la fois.
3. Éliminez toutes les distractions et évitez les attelages.
La recherche indique que pour atteindre un état de flux, toutes les distractions externes doivent être éliminées.
Chaque fois que vous perdez votre concentration, vous vous éloignez de plus en plus du flux.
Il est très important de prêter toute son attention à la tâche à accomplir.L'immersion dans l'état de streaming n'est possible que si vous êtes capable de garder votre attention et votre concentration sur quelque chose pendant au moins 10 à 15 minutes.
Distractions externes. Éteignez votre smartphone, votre téléviseur, les autres appareils et les objets de l'espace de travail qui pourraient vous distraire de la tâche à accomplir.
Essayez de réserver du temps et allez dans un endroit calme propice au « travail passionné », où vous ne serez pas interrompu ou distrait.
Distractions internes. Vous devez également éliminer les distractions internes. Le stress et un esprit surmené rendent difficile, voire impossible, d'entrer dans le flux.
L'élimination de toutes les distractions vous protégera du déséquilibre et vous permettra d'entrer dans un état de profonde concentration et concentration, qui est l'un des éléments les plus importants du flux.
4. Faites ce que vous aimez
Le moyen le plus simple d'entrer dans le courant est de faire ce que vous aimez, ce qui est bénéfique en soi. Cela satisfera le désir de votre esprit de quelque chose de difficile mais faisable.
5. Déterminez l'heure de pointe de votre productivité et de votre créativité
Déterminez quand votre esprit fonctionne à sa meilleure performance naturelle. Pour de nombreuses personnes, le matin après une bonne nuit de sommeil est le plus productif. Si vous vous concentrez sur la tâche principale de la journée à ce moment précis, entrer dans le flux sera plus facile et plus efficace.
6. Créez un rituel
Essayez de proposer une série d'actions que vous ferez chaque fois que vous êtes sur le point de commencer une tâche qui nécessite de la concentration.
Cela peut être n'importe quoi comme la méditation ou l'échauffement. Toute activité préparera le cerveau à commencer à travailler.
7. Concentrez-vous sur le processus, pas sur l'objectif final
Bien qu'il soit essentiel d'avoir des objectifs et des objectifs spécifiques, entrer dans le flux est également important pour profiter du processus plutôt que de s'attarder sur le résultat.
Essayez de vivre dans l'instant et ne vous inquiétez pas du résultat final de vos efforts. Cela créera une expérience agréable qui vous incitera à pratiquer l'état de streaming plus souvent.
Conclusion
Plonger dans un état de flux est une pratique puissante pour ouvrir la voie à la réussite et à l'amélioration de soi.
C'est aussi un excellent moyen d'apprendre à développer l'attention et la concentration dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs dans la vie.
Cependant, comme pour toute compétence, vous devez vous y efforcer et la pratiquer régulièrement. Nous espérons que ces conseils vous aideront à vous immerger dans le flux et à développer votre concentration, ce qui augmentera votre productivité au travail et dans votre vie quotidienne.
