La meilleure façon de perdre ces kilos en trop est de manger une alimentation saine et équilibrée et de faire de l'exercice régulièrement, et vous remarquerez comment vous perdez du poids. Cependant, cela semble parfois simple.
Diverses méthodes pour perdre du poids semblent saines en théorie, mais en pratique… Si nous pouvions changer radicalement les habitudes gastronomiques et l'activité physique avec juste le pouvoir de la pensée, alors la grande majorité deviendrait certainement plus saine. Malheureusement, la seule intention en la matière ne suffit pas, mais les recommandations doivent être suivies.
Par conséquent, pour que vous n'ayez pas à passer des heures dans les moteurs de recherche, nous avons rassemblé cinq méthodes pour perdre du poids en excès, qui devraient faire partie de votre mode de vie sain. Consultez également l'article 10 raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas perdre du poids
1. Obtenez de l'aide
Tout devient plus facile lorsque vous avez quelqu'un sur qui compter, surtout dans une affaire aussi difficile que perdre du poids. Notre environnement influence la mentalité, les décisions prises et même l'estime de soi. Dans ce cas, il n'est pas surprenant que lors des régimes, vous ayez besoin de vous entourer de ceux qui vous soutiendront dans les moments difficiles. Après tout, toute désapprobation provoque un sentiment d'insécurité, dont la conséquence est l'incertitude et la déception dans leurs propres actions, ce qui annulera définitivement tous les efforts.
Les amis ou les proches qui vous accompagnent ont un grand impact. Après tout, si vous avez un partenaire ou un ami qui perd du poids avec vous, un sentiment de responsabilité mutuelle et le désir de se donner le bon exemple conduiront à la création d'une silhouette de rêve.
2. Fixez-vous de VRAIS objectifs et élaborez un plan pour les atteindre
Comptez combien de fois vous êtes-vous fixé des objectifs, que vous avez ensuite abandonnés à mi-chemin ? Probablement pas assez de doigts pour compter. Et pour éviter cela, il vaut la peine de faire une pause et de réfléchir à l'objectif avant de s'énerver face à l'échec.
- Votre objectif était-il réel ?
- Pourriez-vous le mettre en œuvre dans un délai raisonnable, sans déployer des efforts surhumains ?
- Peut-être ne faisiez-vous pas assez d'efforts ?
Si vous avez répondu à au moins une question "Non", reconsidérez votre objectif, baissez légèrement la barre, et vous réussirez.
Lorsqu'on espère perdre du poids, il est très facile de se lier à un chiffre précis, qu'il s'agisse d'un laps de temps précis ou du poids requis. Cependant, nous oublions souvent de décrire un plan réalisable pour nous-mêmes pour atteindre ces objectifs. Mais même si le plan est construit, il est extrêmement dur et ne laisse aucune marge de manœuvre en cas de situation. C'est pourquoi les gens se frustrent facilement à la moindre erreur. Rappelles toi: voulez perdre du poids naturellement - changez votre mode de vie. Toute restriction a un effet à court terme, après quoi vous prendrez encore plus de poids qu'avant.
Le seul moyen efficace de perdre du poids est de se fixer des objectifs SMART. Pour ce faire, vous devez mettre en évidence certains paramètres, mesurés en nombre - qu'il s'agisse de kilogrammes ou de semaines, et voir si l'objectif sera facile à atteindre ou nécessitera d'énormes efforts et s'il aura un effet sur votre vie. Une fois que le désir se fait sentir, vous pouvez élaborer un plan dont la mise en œuvre aidera vraiment à atteindre le résultat souhaité.
3. Prenez des notes et des notes
Fixez-vous un objectif - écrivez-le. La principale habitude des personnes qui réussissent est de prendre des notes. C'est pourquoi le journal de régime peut être un outil puissant de perte de poids. Il se peut que le fait de garder une trace de la nourriture et des boissons que vous mangez inculque un sens des responsabilités et vous permet de savoir combien vous mangez.
Mais il ne suffit pas de décrire ce que vous avez mangé - vous devez également décrire vos sentiments, car vous découvrirez alors si vous mangez par nécessité, par ennui ou par peur, et comment certains aliments vous affectent.
4. Écoutez les sensations
Les régimes sont mauvais. Peu importe combien vous essayez - un, deux, dix, mille - le résultat est le même : vous grossissez à nouveau. En effet, les régimes alimentaires posent des restrictions sévères qu'il est difficile de respecter à long terme.
Au lieu de suivre un régime strict, donnez-vous la liberté de choisir votre nourriture. Mais cela ne veut pas dire pizza, frites et beignets pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner - cela signifie choisir des aliments sains et, lorsque vous le voulez vraiment, vous faire plaisir de temps en temps avec des aliments malsains. Utiliser l'intuition dans les choix alimentaires conduit à "alimentation intelligente"Faites confiance à vos sens et mangez quand vous avez faim, pas seulement quand vous en avez envie."
Et n'oublie pas: La plupart du temps, vous avez besoin de consommer des aliments sains et nutritifs contenant une gamme complète de substances essentielles, et quelque chose d'agréable à manger occasionnellement pour vous faire plaisir.
En plus d'une alimentation intuitive, le corps a également besoin de pauses dans l'activité physique. Si vous êtes activement impliqué dans le sport, n'oubliez pas que si vous manquez quelques séances d'entraînement, ce n'est pas grave si votre corps en a besoin. Sinon, selon le magazine "Shape", vous pouvez atteindre un plateau de perte de poids, après quoi vous ne ferez que grossir, devenir très fatigué et même "burn out". Votre corps sait ce dont il a besoin, et donnera un signal si nécessaire, il vous suffit de les écouter.
5. Permettez-vous de vous détendre
La vie moderne rend le stress inévitable. Heureusement, ses effets peuvent être facilement surmontés avec des pauses régulières. Oui, cela signifie reporter la correspondance commerciale jusqu'au lundi et consacrer le week-end à ce que vous aimez. Et la technologie vous permettra de travailler même de l'autre côté de la Terre à tout moment. Et bien que certains types de travail nécessitent une présence constante, vous devez trouver le temps de vous détendre même pendant de courtes pauses, sinon vous ne rêverez peut-être même pas de dire adieu à votre surpoids.
Le stress provoque des changements hormonaux dans le corps qui ne sont pas de bon augure : vous ne pourrez pas vous débarrasser des graisses et commencerez à saisir le stress, et en aucun cas une salade de légumes au jus frais. Au lieu de cela, un appétit pour les aliments gras et sucrés se réveillera. En conséquence, vous économiserez des kilos en trop et ne les perdrez pas. Assurez-vous donc d'avoir suffisamment de temps pour vider votre esprit, soulager le stress et éviter la prise de poids. Découvrez les 10 meilleures façons de soulager le stress.
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Un moyen de perdre du poids sans épuiser les régimes et les entraînements. La qualité des calories est prise comme base - le corps dépense plus d'énergie pour le traitement des protéines, par conséquent, nous augmentons la quantité de protéines dans l'alimentation et réduisons la quantité de glucides facilement digestibles.
