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Vous pouvez perdre 10 kilos de graisse en 30 joursen optimisant l'un des trois facteurs : l'exercice, l'alimentation ou la supplémentation médicamenteuse et nutritionnelle.
Les athlètes se concentrent généralement sur les trois facteurs. Mais dans ce post, nous allons voir ce que j'appelle "diète faible en glucides".
Voici 4 règles que je respecte :
Règle #1 : Pas de glucides blancs
Essayez d'éviter les glucides blancs. Par conséquent, les aliments tels que les céréales (en particulier le riz), les pommes de terre, la farine, frits sont strictement interdits !
En évitant les "aliments blancs", vous vous garantissez la sécurité.
Règle n°2 : Suivez le même régime
Les régimes les plus réussis, qu'ils aient pour objectif la prise de masse musculaire ou la perte de graisse, consistent à manger la même chose plusieurs fois par jour. Combinez et composez votre repas en choisissant un élément parmi chacun des trois éléments suivants :
Protéines (protéines):
- Blancs d'œufs ou un œuf entier pour la saveur
- Cuisse ou filet de poulet (de préférence bouilli)
- Veau bio (bœuf) aux herbes
- Pas de poisson gras
Légumineuses :
- Lentilles
- haricots noirs
- Haricots pinto (haricots pinto)
Des légumes:
- Petit pois
- Épinard
- Asperges (haricots verts)
- Mélange de légumes frais
Mangez autant que vous le souhaitez dans les aliments ci-dessus. Sélectionner 3-4 repas réguliers et répétez-les tous les jours. Laissez-le devenir votre nourriture habituelle. Soit dit en passant, dans presque tous les restaurants, vous pouvez demander de remplacer les frites ou les spaghettis par une salade légère ou simplement des légumes frais.
Beaucoup de ceux qui suivent un régime « pauvre en glucides » sont mécontents de ne pas avoir assez d'énergie pour la journée et abandonnent ce régime, non pas parce que ces régimes ne fonctionnent pas, mais parce que consomment moins de calories qu'ils n'en dépensent.1/2 tasse de riz contient 300 calories et 1/2 tasse d'épinards n'en contient que 15 ! Les légumes ne sont pas très caloriques, je vous conseille donc d'ajouter plus de légumineuses à votre alimentation, elles sont plus caloriques.
Certains athlètes mangent 6 à 8 fois par jour pour répartir les calories et éviter la prise de graisse. Je pense que c'est très gênant. Je mange 4 fois par jour :
- 9h00 - petit-déjeuner
- 13h00 - déjeuner
- 16h00 - petit deuxième déjeuner
- 19h30-20h00 - entraînement sportif
- 21h00 - dîner
Voici quelques plats dans mon alimentation tout le temps:
- Œuf brouillé, œuf mollet, haricots noirs et une salade de légumes rôtis au four ou au micro-ondes.
- Boeuf aux herbes bio, haricots pinto, épinards et sauce guacamole.
- Filet de poulet, lentilles et salade de légumes.
Règle #3 : Ne consommez pas de calories sous forme de boissons
Boit beaucoup beaucoup d'eau et autant de thé glacé non sucré, de thé chaud, de sodas allégés, de café (sans lait ni crème) ou d'autres boissons non caloriques / hypocaloriques à votre guise. Mais évitez les jus de fruits, les boissons gazeuses (en particulier les boissons gazeuses) et le lait.
Je suis un fanatique du vin et je bois au moins un verre de vin tous les soirs, ce qui, selon moi, aide à la récupération sportive et à la perte de graisse.
Règle n°4 : Prenez un jour de repos par semaine
Je recommande le samedi pour la journée dite "Faux Minceur". C'est le jour où vous êtes autorisé à manger ce que vous voulez, et vous pouvez sortir de votre chemin pour manger une barre chocolatée, une glace, un hamburger et d'autres friandises malsaines.
Paradoxalement, augmenter considérablement vos niveaux de calories de cette manière ne fait qu'augmenter la perte de graisse, garantissant que votre taux métabolique (fonction thyroïdienne, etc.) n'est pas régulé à la baisse par une restriction calorique prolongée.
Vous avez bien compris: des aliments horriblement malsains peuvent vous aider à perdre de la graisse. Bienvenue dans le monde parfait !
Bon, résumons :
- se débarrasser de 10 kg de graisse en 30 jours est bien réel
- ne mangez pas de glucides blancs
- respectez votre horaire de repas habituel
- ne mange pas beaucoup de calories
- faire un "déchargement" (ou vice versa - chargement) jour par semaine
- un régime alimentaire et une bonne nutrition sont bien sûr bons, mais n'oubliez pas non plus l'activité physique régulière
