Il n'est pas difficile de déterminer quels aliments sont les plus sains. En remplissant le plat de fruits, de légumes, qui contiennent des protéines et des substances nécessaires, vous pouvez vous faire plaisir avec des plats sains, multicolores et uniques.
Voici une liste de 50 aliments les plus sains, dont beaucoup sont délicieux.
Baies et fruits
Les fruits des plantes fruitières et des baies sont dans l'un des endroits les plus honorables parmi la nourriture régulière connue.
Copieux et juteux, ces fruits n'ont pas vraiment besoin de préparation, vous pouvez donc facilement les intégrer à votre alimentation.
1. Pommes
Ces fruits sont enrichis de composants non digestibles par l'organisme. Les pommes sont réputées pour leur vitamine C et regorgent d'antioxydants. La nourriture nutritive est une collation digne si vous avez soudainement faim entre les repas.
2. Avocat
Le fruit de la plante à feuilles persistantes, le soi-disant Perseus américain, diffère des autres fruits par la teneur en graisses qui ont un effet bénéfique sur le corps. L'avocat mûr a une structure crémeuse et un goût inhabituel. Les fruits contiennent des fibres, du potassium et de la vitamine C.
3. Bananes
En tant que meilleure source de potassium, les bananes sont enrichies de vitamine B6 et de fibres non digestibles. Les fruits sucrés et nutritifs sont faciles à emporter avec vous lors de vos déplacements.
4. Bleuets
En plus de leur goût sucré, les myrtilles ont un autre avantage - elles sont un réservoir de substances qui neutralisent les effets oxydatifs.
5. Oranges
Les oranges sont une source éprouvée de vitamine C, d'antioxydants et de composants qui ne sont pas digérés par les enzymes digestives humaines, c'est-à-dire les fibres.
6. Fraises
La baie aigre-douce, qui a l'avantage d'être pauvre en calories et en glucides, vous rassasiera facilement.
Les fraises combinent de la vitamine C, du manganèse et des fibres alimentaires, se plaçant sur le piédestal d'aliments savoureux.
D'autres fruits qui en profiteront
D'autres fruits ont également des propriétés bénéfiques : framboises, ananas, pêches, melons, citrons, pamplemousses, cerises, prunes, poires, olives, mangues, kiwis et raisins.
Produits carnés
La viande non transformée et cuite doucement est un aliment hautement nutritif à juste titre.
7. Oeufs
Parmi les produits qui peuvent vous saturer à fond, il faut distinguer les œufs.
Auparavant, en raison de la teneur élevée en cholestérol, les propriétés bénéfiques étaient remises en question, mais les travaux modernes des scientifiques ont montré que les œufs sont un produit sûr et sain.
8. Boeuf maigre
Le bœuf faible en gras est la source la plus connue de protéines, de zinc et de fer. Idéal pour les personnes suivant un régime pauvre en glucides
9. Poitrines de poulet
La viande blanche est riche en protéines et faible en gras. La teneur en calories du produit est également minime. Les poitrines de poulet sont très nutritives, même si vous ne devez pas négliger les parties grasses de la viande de poulet, mais ce n'est que s'il n'y a pas de surconsommation de glucides.
10. Jeune agneau
L'herbe est l'alimentation principale des agneaux. Le jeune agneau est le bienvenu dans votre assiette car il est chargé d'acides gras oméga-3.
Noix et graines
Malgré leur teneur élevée en calories et en matières grasses, les noix et les graines, lorsqu'elles sont consommées correctement, contribuent à la perte de poids.
Ces friandises croquantes sont assez copieuses, contiennent des nutriments et constituent une excellente option pour de nombreuses carences en vitamine E et en magnésium.
De plus, presque aucun traitement n'est requis et vous pouvez donc diversifier en profondeur votre système nutritionnel.
11. Amandes
Les grains de graines sont enrichis de vitamine E, d'antioxydants, de magnésium et d'ingrédients alimentaires non digestibles. Selon les travaux des scientifiques, les noyaux végétaux aident à perdre du poids et à améliorer le métabolisme.
12. graines de chia
Les graines de plantes de la famille de l'Agneau sont riches en nutriments. 30 grammes de graines contiennent 11 grammes de fibres non digestibles, une quantité solide de calcium et de manganèse, de magnésium et d'autres substances bénéfiques.
13. Noix de coco
Les noix de coco se distinguent par des acides gras et des triglycérides, c'est-à-dire des acides gras, d'importantes sources d'énergie pour la vie humaine normale.
14. Noix de macadam
Les noix australiennes riches en calories sont délicieuses. Contrairement à d'autres cultures, elles contiennent des acides gras insaturés et une petite quantité d'acides gras polyinsaturés oméga-6.
15. Noyer
Les noix grecques ou royales, ainsi que la valeur nutritionnelle, combinent un certain nombre de vitamines, de minéraux, de protéines et de graisses.
Des légumes
Les légumes sont appréciés pour leur abondance de nutriments qui fournissent de l'énergie pour toute la journée.
Compte tenu de la variété des produits, leur utilisation s'avère différente dans leurs propriétés. Mangez autant de légumes de qualités différentes que possible.
16. Asperges
Un produit commun est le genre de plantes de la famille des asperges. Les cultures maraîchères contiennent une petite quantité de glucides et de nombreuses vitamines. L'asperge est appréciée pour sa faible teneur en calories.
17. Poivron
Cette culture légumière se décline en plusieurs couleurs, dont l'orange, le jaune, le rouge et le vert. Les fruits croquants et juteux sont un réservoir de vitamine C et de substances qui minimisent l'oxydation.
18. Brocoli
Ce légume précieux a un goût délicieux à la fois non transformé et traité thermiquement. Il est célèbre pour ses fibres et un certain nombre de vitamines (K et C). Contrairement à d'autres cultures, le brocoli est riche en protéines.
19. Carottes
Le célèbre légume-racine croquant se distingue par la vitamine K et les fibres, qui sont des éléments très utiles. L'avantage des carottes réside dans les antioxydants et le carotène contenus dans le produit.
20. chou-fleur
Cultivé dans les régions méditerranéennes, ce légume au goût délicieux est souvent un ingrédient essentiel dans de nombreux plats sains.
21. Concombre
Les fruits de la culture sont répandus dans le monde entier. Constitués à 95 % d'eau, les légumes sont connus pour leur faible teneur en calories. Les concombres contiennent des éléments utiles, mais le produit contient une petite quantité de vitamine K.
22. Ail
Une culture légumière, précieuse pour ses propriétés, comprend des composés organiques bioactifs qui ont des effets antibactériens et bien d'autres. Consommer de l'ail renforcera les fonctions protectrices du système immunitaire.
23. chou frisé
Le chou frisé, le browncol ou simplement le chou vert gagnent en popularité en raison de leurs ingrédients non digestibles, de leurs vitamines et d'un certain nombre d'autres éléments utiles. Beaucoup de gens ajoutent du chou frisé aux salades afin d'enrichir le plat d'un agréable croquant.
24. Arc
En raison de son goût fort spécifique, l'oignon est largement utilisé dans un grand nombre de recettes mondiales. Le produit contient un certain nombre de composés bioactifs bénéfiques pour le bon fonctionnement du corps.
25. Tomates
Le fruit aux couleurs vives est souvent considéré à tort comme un légume, mais il s'agit en réalité d'un fruit. Les tomates combinent un goût agréable et une abondance de composants utiles tels que la vitamine C et le potassium.
D'autres légumes sains
La plupart des légumes ont des propriétés bénéfiques, parmi lesquels vous devez absolument faire attention aux courgettes, blettes, radis, laitue, aubergine, choux de Bruxelles, navets, citrouille, champignons, poireaux, céleri et artichauts.
Ne manquez pas : TOP 50 des aliments les plus sains. Partie 2
