Divers changements dans le rythme de vie habituel, la formation de nouvelles habitudes - tout cela peut avoir un impact négatif sur la santé humaine. Cela est particulièrement vrai pour un sommeil sain et prolongé - beaucoup de choses ont déjà été dites sur son rôle important pour une vie pleine et saine.
Malheureusement, à notre époque, peu peuvent se vanter de pouvoir s'endormir rapidement et bien dormir. De plus en plus de gens essaient de trouver divers suppléments et substances naturels pour eux-mêmes qui pourraient aider à résoudre leurs problèmes de sommeil et ne pas nuire au reste du corps. Dans ce contexte, il n'est pas surprenant que le marché des somnifères et des médicaments ayant un effet positif sur la qualité du sommeil soit florissant.
Vous trouverez ci-dessous 10 des meilleurs somnifères naturels pour vous aider à dormir et à vous réveiller bien reposé.
1. Magnésium
L'un des minéraux les plus abondants de notre planète - le magnésium - est en même temps considéré comme l'une des substances les plus simples et les plus naturelles qui aident à améliorer la qualité du sommeil. Le magnésium, en interagissant avec les neurotransmetteurs (substances biologiquement actives qui se transportent vers les tissus musculaires), aide à réduire les niveaux de stress, aide le corps à se détendre et à mieux se préparer au sommeil. L'apport régulier de la valeur quotidienne de magnésium aide à maintenir les rythmes biologiques du sommeil et de l'éveil, aide à résoudre les problèmes d'endormissement et améliore le bien-être général au réveil.
2.5-Hydroxytryptophane (5-HTP)
Le 5-hydroxytryptophane (5-HTP) est un acide aminé produit naturellement dans le corps humain. Le 5-HTP aide un autre acide aminé naturellement obtenu, le tryptophane, à être converti en sérotonine dans le corps humain, et à partir de la sérotonine, à son tour, par des processus biologiques dans notre corps, un somnifère naturel, la mélatonine, est obtenu.
La supplémentation en suppléments de 5-HTP peut aider à augmenter la production de mélatonine, ce qui peut accélérer l'apparition de la somnolence et augmenter la durée globale du sommeil. Une autre option serait d'augmenter le niveau de tryptophane dans le corps lui-même. Ceci est réalisé en mangeant des aliments végétaux riches en protéines - noix, haricots, graines, tofu, avoine, etc.
3. Ziziphe
Le Ziziphus, également connu sous le nom de "datte chinoise" ou "jujuba", est une plante fruitière originaire d'Asie du Sud-Est qui est très riche en divers nutriments, notamment des saponines et des flavonoïdes. Ce sont elles qui aident à soulager le stress et à lutter contre l'insomnie. Une autre application utile des baies de jujubier est leur utilisation dans la pratique thérapeutique comme remède naturel pour la prévention des maladies gastro-intestinales, le renforcement du système cardiovasculaire et la protection du corps contre les cellules cancéreuses nocives.
4. L-théanine
La L-théanine est un acide aminé présent dans les feuilles de thé. Une quantité suffisante dans le corps humain aide à s'endormir plus rapidement, en raison d'une augmentation du niveau de dopamine, de GABA (acide gamma-aminobutyrique), de sérotonine, ainsi qu'une diminution du niveau de produits chimiques produits par le corps dans un état de stress et d'anxiété. De plus, la L-théanine aide le cerveau à produire des ondes alpha - des ondes associées à la relaxation et présentes pendant le sommeil paradoxal.
5. Poivre enivrant
Le poivre enivrant, ou simplement kava-kava, est un arbre tropical à feuilles persistantes avec un soi-disant « effet apaisant ». Il est utilisé pour réduire le niveau d'anxiété, de stress et favoriser l'apaisement général du corps. Les composés organiques du kava kava peuvent réduire l'activité cérébrale, provoquer de la somnolence et vous aider à tomber plus rapidement dans un sommeil profond et sain.
6. Fleur de la passion
La passiflore est une plante qui pousse principalement dans des conditions tropicales. C'est peut-être le remède le plus puissant pour réduire les symptômes de panique ou d'anxiété. Favorise une sensation de relaxation complète, ce qui aide sans aucun doute à s'endormir plus rapidement. Comme beaucoup d'autres médicaments naturels recommandés pour résoudre les problèmes de sommeil, la passiflore réduit l'activité cérébrale, augmente les niveaux de GABA et d'autres substances dans le corps qui contribuent à la production de mélatonine.
7. Valériane
La valériane de renommée mondiale est un extrait de plante largement utilisé depuis l'Antiquité comme puissant sédatif, utilisé dans des situations de stress sévères et de stress émotionnel. La racine de valériane utilisée dans la préparation du médicament augmente les niveaux de GABA, réduit l'activité des neurones dans le cerveau et a également un effet bénéfique sur l'ensemble du système nerveux central, aidant à améliorer considérablement la qualité du sommeil.
8. Mélatonine
Cet article a déjà mentionné plus d'une fois la mélatonine - un somnifère naturel produit dans le cerveau humain par une petite glande pinéale - la glande pinéale. La mélatonine joue un rôle central dans la régulation des rythmes biologiques en régulant les périodes de sommeil et d'éveil.
La mélatonine se trouve couramment sous forme de comprimés dans les pharmacies. Bien sûr, cette substance, la mélatonine synthétique, est créée artificiellement, mais sa composition chimique est presque identique à la mélatonine produite naturellement. Une mélatonine synthétique en vente libre formulée spécifiquement pour les personnes souffrant d'insomnie.
La production naturelle de mélatonine est principalement déterminée par le manque de lumière, et donc nos rythmes biologiques veille-sommeil sont déterminés par le régime jour et nuit, augmentant la sensation de somnolence la nuit et maintenant le corps actif pendant la journée. Des études basées sur ce facteur montrent que l'adhésion et la bonne attitude envers le régime quotidien, avec une activité quotidienne suffisante, peuvent non seulement aider à améliorer le sommeil, mais aussi contribuer à la perte de kilos en trop, ainsi qu'aider les enfants atteints de divers troubles nerveux. système.
Cependant, dans le cas de la mélatonine, le dosage correct ne doit pas être oublié. Il est préférable de prendre de petites quantités de mélatonine - environ 0,5 mg 3 à 5 heures avant le coucher. Cependant, s'il est plus pratique pour vous de prendre de la mélatonine juste avant d'aller au lit, la posologie peut être augmentée jusqu'à la posologie maximale de 5 mg. Il n'est pas recommandé d'augmenter davantage le temps ponctuel - les personnes qui ont décidé d'une telle expérience ont noté l'apparition d'effets secondaires tels que maux de tête, somnolence, nausées, vertiges, tremblements légers, irritabilité, hypotension artérielle, crampes abdominales et même temporaires accès de dépression.
9. Glycine
La glycine est un acide aminé, sur la base duquel est produit le médicament populaire du même nom, qui a un effet sédatif sur le corps. La norme quotidienne de glycine est de 3 grammes et il est recommandé de la prendre immédiatement avant le coucher. Cela aidera à accélérer le processus d'endormissement, à normaliser la qualité et la durée du sommeil, et après le réveil, vous vous sentirez reposé et récupéré.
10. Lavande
L'odeur de lavande est un sédatif naturel et a un effet positif sur le système nerveux central.De nos jours, divers produits à base de lavande, tels que le thé, les bougies parfumées, les huiles essentielles, sont recommandés par de nombreux médecins du monde entier non seulement comme remède pouvant aider à lutter contre les troubles du sommeil, mais aussi comme médicament complet dans le traitement de divers troubles neurologiques. maladies.
PS : Comment améliorer la qualité du sommeil sans médicaments ni suppléments
Ceux d'entre vous qui n'ont pas la possibilité d'utiliser les méthodes ci-dessus ou ceux qui ont simplement peur d'utiliser des compléments alimentaires ne devraient pas être contrariés. Il existe d'autres moyens de faciliter l'endormissement et de rendre le sommeil plus profond et plus long.
1. Une petite quantité de lait chaud avec du miel
Vous aimez boire un délicieux lait chaud accompagné de miel à la fin de la journée ? Ainsi, vous n'avez pas à vous soucier des problèmes de sommeil potentiels. Selon l'US National Sleep Foundation (une organisation caritative créée pour aider les personnes souffrant d'insomnie et d'autres troubles liés au sommeil), le secret réside ici dans l'association du tryptophane, qui, rappelons-le, favorise la production de mélatonine, et de glucides, qui contribuent au transport rapide du tryptophane vers la tête.
2. Éclairage artificiel minimum
Les personnes souffrant d'insomnie ont simplement besoin de se créer un environnement paisible, calme et relaxant. N'importe quelle petite chose peut affecter le processus déjà difficile d'endormissement. De nos jours, nous sommes entourés de divers gadgets et il est fortement conseillé aux personnes ayant des problèmes de sommeil de retirer tous les appareils électroniques pouvant émettre des signaux lumineux, tels que les téléphones portables dotés de capteurs de notification, les ordinateurs portables et tablettes et les chargeurs. C'est un fait prouvé que la couleur bleue affecte négativement les rythmes biologiques d'une personne et rend difficile l'endormissement.
3. Bain chaud
Détendez-vous avec un bain chaud avant de vous coucher. De nombreuses études anthropologiques ont été menées sur les avantages de cette procédure agréable, et le résultat a montré que les femmes qui prennent un bain relaxant chaud avant de se coucher s'endorment beaucoup plus rapidement que celles qui vont juste se coucher. Après avoir pris un bain, le sommeil devient plus fort, ce qui vous fait vous sentir beaucoup mieux au réveil.
4. Tisane
Et encore une fois, nous nous tournons vers la recherche scientifique, cette fois - menée à l'Université australienne Monash, située à Melbourne. Leurs résultats indiquent un effet positif des tisanes à base de passiflore, camomille ou valériane sur le sommeil humain. La dernière option est particulièrement intéressante - le thé à base de valériane est largement utilisé pour traiter les symptômes d'anxiété et d'insomnie. Avec son aide, vous pouvez vous immerger dans un sommeil sain et sain et vous débarrasser presque complètement du problème des réveils nocturnes.
5. Gérez vos émotions
Pour ceux qui ont soudainement voulu essayer une méthode exotique dans la lutte contre l'insomnie, la possibilité de faire du yoga, de pratiquer la méditation ou simplement de tenir un journal personnel avant de se coucher est parfaite. Toutes ces activités vous aideront à vous débarrasser du stress, à vous soulager du stress psychologique, à vous détendre et à vous endormir plus rapidement et mieux.
6. Lire des livres
Lire un livre fascinant avant de se coucher peut également avoir un effet bénéfique sur l'état psychologique d'une personne - cela aide à vider l'esprit des pensées négatives et à se détendre. Selon une étude réalisée en 2009 à l'Université du Sussex, 6 à 7 minutes de lecture dans un environnement détendu peuvent réduire le niveau de stress de 68 % !
L'insomnie est sans aucun doute l'un des problèmes de santé et de santé immunitaire les plus courants et les plus dévastateurs. Mais ne désespérez pas ! En suivant les conseils susmentionnés et en utilisant les remèdes suggérés, vous pourrez sans aucun doute améliorer la qualité de votre sommeil et vous sentir beaucoup mieux le matin.
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La vidéo fournit des informations utiles sur les somnifères naturels bien nourris.
