Tu te souviens de ces moments où, par colère, tu voulais crier fort et déchirer en morceaux celui qui a causé ta colère ? Ou peut-être étiez-vous tellement en colère contre vous-même que vous vouliez casser quelque chose ? Nous éprouvons tous des sentiments de colère de temps en temps. C'est la même réaction humaine naturelle et élémentaire que la tristesse, les larmes, l'amour et la joie. Cependant, si les crises de colère s'aggravent, cela vaut la peine de s'inquiéter.
Les gens choisissent le plus souvent de nier qu'ils ont du mal à contrôler leur colère. En fait, la colère en elle-même n'est pas un problème. Comme mentionné ci-dessus, il s'agit d'une émotion parfaitement saine, mais elle est très inconfortable si vous ou d'autres en souffrez. Vous avez probablement entendu des centaines de fois qu'il vaut mieux laisser sortir sa colère que de la garder en soi. Bien qu'il ne soit pas toujours utile de retenir la colère, les accès de rage incontrôlés ne sont pas non plus une option. Cela ne fera qu'exacerber un problème déjà important.
Bien que vous ne puissiez pas contrôler les circonstances dans lesquelles vous vous trouvez, vous pouvez certainement contrôler votre propre réaction dans ces circonstances. Contrairement à la croyance populaire, la gestion de la colère n'est pas une question de suppression de la colère. Il vise plutôt à vous aider à mieux gérer vos émotions et propose également des méthodes pour vous aider à canaliser votre colère de manière bénéfique. Voici 10 façons de mieux gérer votre colère :
10. Soyez à l'affût
La première étape pour gérer la colère : Apprenez à reconnaître les signes d'une crise de colère à venir. La colère est une réaction physique dans le corps. Une personne ne "se met pas en colère" en un instant. Le corps mobilise progressivement ses ressources en vue d'une situation de combat ou de fuite. Apprenez à reconnaître les signaux d'avertissement.
Cela peut être un cœur battant, des mains moites, une respiration rapide, des problèmes de concentration, des mâchoires serrées, etc. Une fois que vous avez reconnu les signes, essayez de comprendre pourquoi ; parfois, le problème n'est pas ce que les gens disent devant vous ou derrière votre dos, mais comment vous le percevez. Essayez de réfléchir à leurs paroles. Vous pourrez peut-être voir le vrai sens.
9. Acceptation
Une fois que vous avez reconnu les signes avant-coureurs, admettez-vous que vous êtes ennuyé. Le déni est l'une des erreurs les plus courantes que les gens commettent lorsqu'ils sont en colère. Si vous prétendez que vous n'êtes pas en colère, le problème ne disparaîtra pas.
Il est toujours préférable d'admettre votre colère à vous-même ou d'expliquer votre état à quelqu'un contre qui vous êtes en colère. Cela ralentira non seulement votre réaction, mais vous donnera également l'occasion de vous calmer.
8. Réfléchissez sept fois, dites une fois
Nous savons tous très bien à quel point il est facile de dire quelque chose dans le feu de l'action. Parfois, nous ne réalisons même pas à quel point ce que nous sommes sur le point de dire est sérieux jusqu'à ce que nous le disions à haute voix. Il est donc impératif de garder sa langue sous contrôle.La violence verbale est un crime grave et ne doit pas être prise à la légère.
Mieux vaut se taire un moment. Rassemblez vos pensées. Jetez tous les mots offensants et essayez de communiquer la cause de votre colère aux autres aussi clairement que possible. La capacité de contrôler vos mots même dans le feu de l'action sera appréciée.
7. Pause
Vous avez peut-être vu des parents demander à leur enfant de faire une pause lorsqu'il est têtu et en colère sans raison. Vous savez quoi? Pour les adultes, cela fonctionne aussi. Parfois, la situation devient tendue. Vous n'avez pas à le supporter. Si vous sentez que la situation devient trop stressante pour vous, prenez le temps de vous reposer.
Soyez seul pendant un moment et réfléchissez au problème dans une atmosphère calme. Le silence est d'or, et c'est mille fois vrai. Une telle démarche sera l'occasion de réfléchir à ce qui s'est passé et de mettre de l'ordre dans ses pensées.
6. Allez-y doucement
Alors vous avez réalisé que vous êtes en colère. Et après? Voulez-vous ajouter de l'huile sur le feu ou voulez-vous toujours l'éteindre ? Les accès de colère s'accompagnent d'une montée d'adrénaline, qui peut créer une dépendance. Cela donne une fausse impression de pouvoir. Mais cela nous fait aussi dire et faire des choses que nous regrettons généralement plus tard.
Il est donc préférable de vous donner une chance de vous rafraîchir avant que le feu ne se déclare. Refroidissez votre colère avant qu'elle ne devienne incontrôlable.
5. Découvrez la raison
Tout est assez clair ici. Découvrez la raison de votre colère. Cela peut prendre un certain temps (après tout, la colère brouille vos yeux et vous devez d'abord ramener la clarté de vos pensées), mais cela vous permettra de déterminer s'il y a vraiment une raison d'être irrité ou non. Cela vous permettra également de voir l'essence du problème.
4. Ne gardez pas rancune
La pire chose que vous puissiez faire pour vous-même et pour quelqu'un contre qui vous êtes en colère est de garder rancune. Cela signifiera que vous vous accrochez délibérément à votre colère, que vous auriez dû gérer tout de suite. Il est déraisonnable de s'attendre à ce que tout le monde se comporte comme vous le souhaitez. Le pardon guérit non seulement, mais procure également un sentiment de paix. Ne laissez pas la colère prendre racine.
3. Cherchez la raison
Vous avez donc trouvé la cause de votre irritation. Il sera désormais plus facile de trouver une solution à ce problème. Essayez de résoudre le conflit avant de passer à autre chose. Cela peut être assez difficile, mais croyez-moi, vous pouvez vous surprendre. De cette façon, vous pouvez continuer à résoudre les problèmes, mais aussi oublier les ennuis !
2. Rediriger la colère
Il est toujours préférable de canaliser votre colère vers un canal pacifique. En vous faisant du mal à vous-même ou à ceux qui vous entourent, vous ne vous sentirez que pire. Apprenez à vous comporter de manière constructive lorsque l'irritation s'installe. Vous pouvez évacuer votre colère en faisant de l'exercice.
Allez à la salle de sport ou faites une promenade. Utilisez tous les moyens que vous pouvez pour atténuer vos émotions. Il est tentant de vous laisser aller, mais essayez de ne pas tout gâcher. Plus tard, vous ne le regretterez que.
1. Obtenez de l'aide
Si vous remarquez vraiment que votre problème de contrôle de la colère persiste et que vous n'êtes plus en mesure de le gérer vous-même, demandez l'aide d'un professionnel. Il n'y a pas de honte à avoir recours à un professionnel. C'est à ça que servent les médecins ! Votre décision de demander de l'aide montre seulement à quel point vous êtes déterminé à faire face au problème. Cela ne fera que profiter.
De nos jours, les gens en savent beaucoup plus sur les problèmes de comportement qui sont généralement cachés. Si les problèmes de gestion des émotions se reproduisent et que vous voyez une tendance, allez-y, essayez de les résoudre ! Si vous avez l'impression d'avoir fait suffisamment d'essais et que vous n'êtes toujours pas satisfait du résultat, essayez de partager vos préoccupations avec les autres. Parlez-en à votre famille et à vos amis et, si nécessaire, parlez-en à un professionnel. Vous seul pouvez améliorer votre vie.
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Veronica Stepanova parlera brièvement des causes de la colère et de la façon de la gérer.
