Un système immunitaire sain est extrêmement important pour un mode de vie sain. La principale responsabilité du système immunitaire est de vous protéger des agents pathogènes et des organismes étrangers qui nuisent à l'organisme.
Chaque fois que vous tombez malade, c'est parce que votre système immunitaire ne peut pas vous protéger contre l'agent pathogène. En fait, la fièvre qui accompagne la plupart des infections est un signe que le corps combat la maladie.
De nombreuses causes de faible immunité peuvent être répertoriées, notamment le stress, une mauvaise alimentation et l'impact environnemental. Certaines personnes tombent malades plus facilement que d'autres. Vous pouvez prendre certaines précautions si vous faites partie de ces personnes.
Voici quelques conseils simples pour vous aider à renforcer votre système immunitaire.
1. Un sommeil sain
Le manque de sommeil réduit la capacité de combattre les germes et de se remettre d'une maladie. Dormir entre 7 et 8 heures par jour est très important. Ce devrait être un sommeil sain et réparateur afin que le corps et le cerveau puissent se reposer. Évitez de vous coucher près d'un écran lumineux, que ce soit une télévision ou un téléphone.
2. Soyez prudent dans les lieux publics
Parfois, les gens, lorsqu'ils sont malades, ne prennent aucune précaution. Les germes se propagent facilement par contact humain. Lorsque vous vous rendez dans une zone surpeuplée, assurez-vous d'apporter un mouchoir pour vous couvrir le nez et la bouche et évitez d'inhaler des germes. De plus, n'abusez pas de la nourriture de rue car elle peut être contaminée.
3. Ne vous touchez pas constamment le nez et la bouche
Le nez et la bouche sont les passages les plus courants par lesquels les germes et les agents pathogènes pénètrent dans le système immunitaire. Nous continuons à nous toucher le nez et la bouche, sans nous rendre compte que nous sommes en contact avec des microbes et les propageons par la bouche et la cavité nasale.
Désinfectez-vous les mains lorsque vous ne pouvez pas les laver ou essuyez-les avec des lingettes humides.
4. Ne pas fumer ou être à proximité d'un fumeur
Les effets nocifs du tabagisme sont bien connus de tous, mais n'oubliez pas que la fumée secondaire peut être tout aussi nocive. La fumée secondaire peut enflammer le système respiratoire et aggraver l'état des personnes souffrant d'asthme ou d'allergies respiratoires.
Respirer de la fumée rend une personne sensible aux infections telles que la grippe, la bronchite et la pneumonie.
5. Prenez des probiotiques
Saviez-vous que la digestion joue un rôle important dans le maintien du système immunitaire ? Les probiotiques sont de bonnes bactéries présentes dans l'intestin et ils protègent contre de nombreuses infections. Ils peuvent être obtenus en consommant des aliments fermentés.
Le yaourt est une bonne source de probiotiques. D'autres sources riches sont le kéfir, la choucroute, le kimchi. Si vous pensez que vous ne pouvez pas consommer suffisamment de probiotiques, vous pouvez prendre des suppléments après avoir consulté votre médecin.
6. Réduisez votre consommation de sucre
Le sucre agit comme un immunodépresseur. Pendant que vous combattez la maladie, arrêtez de consommer du sucre jusqu'à ce que vous soyez complètement guéri. Les sucres naturels comme le miel peuvent être consommés avec modération. Dites non au sucre artificiel car il peut faire plus de mal que le sucre de canne.
La teneur élevée en sucre dans le corps favorise également la croissance de bactéries et de levures nocives. Cela conduit à l'acné, à la mauvaise haleine et à une diminution de l'immunité.
7. Dites non au stress
Il existe une relation plutôt négative entre l'immunité et le stress. Une personne stressée est beaucoup plus sensible à l'infection qu'une personne calme. Un stress prolongé affecte l'immunité et amène le corps à libérer des hormones qui épuisent le corps, le rendant faible contre les agents pathogènes.
Comme il est difficile d'éliminer complètement le stress de la vie de nos jours, cherchez des moyens de le réduire. Faire de l'exercice régulièrement peut être un moyen bénéfique de soulager le stress. Cependant, si vous recherchez quelque chose d'un peu plus simple, des massages apaisants et des soins de spa feront l'affaire.
8. Ne prenez pas trop d'antibiotiques
La consommation de grandes quantités d'antibiotiques peut rendre le corps résistant aux antibiotiques. Au fil du temps, le corps ne pourra pas résister à des infections graves. Un autre aspect important à considérer est que vous ne devez jamais laisser votre traitement antibiotique inachevé.
Assurez-vous de prendre le médicament pendant la durée prescrite sans interruption, car cela corrigera complètement la cause. Essayez des remèdes naturels pour les infections bénignes.
9. Faites attention au régime
Une bonne alimentation joue un rôle très important dans le maintien d'un système immunitaire sain. Les aliments antigrippaux comprennent l'ail et les oignons. L'ail contient des composés anti-inflammatoires qui aident à traiter les attaques virales. Vous pouvez consommer 1 clou de girofle haché avec du miel pour renforcer votre système immunitaire.
Cependant, vous devez arrêter de le prendre si toutes sortes de réactions corporelles surviennent. Les céréales telles que l'avoine et l'orge contiennent du bêta-glucane, qui est de nature antimicrobienne. Les champignons sont connus pour augmenter la production de globules blancs.
Les patates douces fournissent de la vitamine A, qui aide à stimuler la croissance du tissu conjonctif pour fournir une barrière physique contre les germes. Le thé vert et le thé noir fournissent des antioxydants et augmentent la production de globules blancs.
10. Évitez la malbouffe
Les aliments frits sont généralement des aliments nocifs. Il peut provoquer une inflammation intestinale, entraînant une diminution de la réponse immunitaire. Les boissons gazeuses sont riches en sucre, ce qui ralentit considérablement le système immunitaire et sert de nourriture aux mauvaises bactéries présentes dans le corps. L'acide phosphorique qu'ils contiennent peut provoquer une carence en calcium et en magnésium dans l'organisme.
Il convient de mentionner que si vous remarquez un inconfort, il vaut la peine de consulter votre médecin. Très souvent, une simple allergie peut considérablement affaiblir l'organisme et vous serez surpris car vous ne le remarquerez même pas et le supprimerez par vos propres moyens, sans recourir à l'aide d'un médecin. Consultez un professionnel pour en savoir plus sur ces types de problèmes.
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