Une collation avant l'entraînement peut aider à dynamiser votre corps correctement. Beaucoup de gens font l'erreur de mal manger avant d'aller au gymnase. Cela rend une formation efficace pratiquement impossible. Vous pouvez vous fatiguer plus rapidement et ce sera une tâche impossible pour vous de terminer l'entraînement. Cependant, vous ne devriez pas non plus commettre la plus grosse erreur de fitness : faire de l'exercice le ventre plein.
Lorsque vous choisissez une collation avant l'entraînement, il est important de vous assurer que c'est le type d'aliment qui régulera naturellement l'équilibre nutritionnel de votre corps. Une bonne alimentation aide à éviter la fatigue et à stimuler naturellement le métabolisme. Choisissez des aliments riches en minéraux, nutriments et antioxydants pour éviter les douleurs musculaires après et pendant l'exercice.
Quels sont les meilleurs aliments pour une collation avant l'entraînement ? Vous trouverez ci-dessous les 10 meilleurs produits. Jetez également un œil à l'article 10 aliments pour augmenter la masse musculaire.
10. Beurre de cacahuète
Manger une seule cuillère de beurre de cacahuète (environ 3 mg) fournira à votre corps une portion d'antioxydants. Magnésie, vitamine E - vous trouverez tout cela dans ce produit. Le beurre de cacahuète fournit également les minéraux nécessaires pour renforcer les os et traiter les problèmes chroniques.
Vous n'avez pas besoin d'étaler les pâtes sur votre pain. En fait, juste une cuillerée de pâtes pures suffira.
9. Riz brun
Si vous avez vraiment faim avant une séance d'entraînement, vous pouvez le nourrir avec une poignée de riz brun. Le riz brun a un léger goût de noisette, pas trop épicé, mais pas trop farineux. Ce produit est riche en manganèse et village.
Il est également bénéfique pour la perte de poids et est riche en antioxydants. On pense également qu'il s'agit d'un produit entièrement céréalier qui peut réduire le risque de maladie cardiaque et de cholestérol.
8. Caillé
Le caillé est entièrement protéiné. Il est également riche en calcium, vitamine B12 et phosphore. Juste une tasse de fromage cottage avant votre entraînement, et le corps sera reconnaissant pour l'énergie et les nutriments. C'est aussi un produit assez léger qui booste le métabolisme. Pour le petit-déjeuner, le fromage cottage est l'une des meilleures solutions.
7. Poulet
Le poulet est juste une protéine pure. Le rôle du poulet dans le processus de perte de poids est inestimable. Quoi d'autre que le poulet est un assistant nécessaire, c'est la construction et la croissance de la masse musculaire. Cependant, vous pouvez vous gaver de poulet et même trop manger. Il est important de vous limiter à quelques morceaux avant de vous entraîner.
Il peut également servir d'antidépresseur naturel. Le poulet peut également être servi comme plat principal pour le dîner. Le poulet et les légumes sont un repas particulièrement sain. Vous pourriez être intéressé par l'article 10 des recettes de poulet les plus délicieuses.
6. Yaourt
Une autre excellente façon de commencer votre journée est de prendre une tasse de yaourt. Il est considéré comme un probiotique naturel. Cela signifie que le yaourt améliore la digestion. De plus, la consommation régulière de yaourt améliore l'immunité, prévient la diarrhée et traite la constipation, en plus de lutter contre la bactérie Helicobacter pylori.
Le yogourt sans saveur est la meilleure option, mais les saveurs de fruits seront tout aussi bénéfiques.
5. Pommes
Comme on dit, une pomme par jour et un médecin n'est pas nécessaire. Ils affectent divers systèmes du corps, apportant des avantages dans n'importe quel domaine. Manger des pommes rend les dents plus saines et plus blanches. Les pommes contiennent de la pectine, ce qui est une autre raison de les aimer.
C'est cette protéine qui rend les pommes si saines. Ils abaissent également le taux de cholestérol sanguin et favorisent la santé cardiaque. Contrairement à la croyance populaire, les pommes de toutes les couleurs sont également bénéfiques pour le corps.
4. Pamplemousse
Si vous pensez au nombre de nutriments que contiennent ces agrumes, vous pouvez vous perdre dans les dénombrements. Ils sont chargés de vitamine A, de vitamine E, de potassium, de zinc, de magnésium, de cuivre, d'acide pantothénique, de thiamine, de folate et même de nicotine.
Le pamplemousse rose est également riche en minéraux et en vitamines générales nécessaires à la vie quotidienne. Un pamplemousse avant l'entraînement boostera votre métabolisme grâce à tous les micro et macronutriments qu'il contient.
3. Gruau
La farine d'avoine peut être consommée pour reconstituer les réserves de fibres. Selon des études récentes, environ 25 grammes de fibres par jour sont non seulement la quantité requise, mais également suffisante, car une personne ne peut tout simplement pas en consommer plus.
Un bol de flocons d'avoine fournit 4 grammes de fibres. Ils contiennent également du magnésium, du zinc, du phosphore, de la thiamine, du fer et du sélénium. C'est aussi un bon régulateur de la glycémie.
2. Bananes
Beaucoup de gens aiment emporter une banane avec eux comme collation. C'est exactement ce dont vous avez besoin avant de vous entraîner. Les bananes sont riches en vitamine B6, vitamine C, potassium, magnésium et fibres naturelles. Ils sont nécessaires pour abaisser la tension artérielle et rétablir la fréquence cardiaque.
1. Oeufs
L'un des petits déjeuners les plus populaires est, bien sûr, les œufs brouillés. Un œuf au plat et vous avez assez d'énergie pour bien commencer la journée. Les œufs contiennent une quantité importante de fer, d'iode, de nombreuses vitamines essentielles, telles que les vitamines A, D, E, B12. Le sélénium et la biotine sont également abondants dans les œufs.
Conclusion
Les autres aliments appropriés pour une collation avant l'entraînement sont les oranges, les amandes, le fromage, les avocats, le tofu et les raisins. En cas de diabète ou d'autres restrictions alimentaires, vous devriez consulter votre médecin pour exclure les dommages causés par des aliments apparemment sains. La plupart des options présentées ci-dessus, vous pouvez simplement les emporter avec vous, en quittant l'appartement.
Cependant, certains d'entre eux, comme les œufs brouillés, impliquent la cuisson. Préparez des bananes et des pommes pour ne pas vous embêter avec des collations si vous êtes trop occupé. Vous pouvez en savoir plus sur une alimentation saine ici.
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Plusieurs recettes utiles et correctes de collations pré-entraînement sont présentées dans le cadre du projet "Laboratoire de remise en forme" sur la chaîne Entraînement - Se mettre en forme.
