Dormez-vous mal ? Vos actions avant de vous coucher peuvent être le coupable. Des études montrent qu'environ 35% des adultes ne dorment même pas les 7 heures recommandées.
Vous pouvez inverser cette tendance en incorporant des habitudes de coucher saines qui vous feront vous endormir en un rien de temps. Vous pouvez vous réveiller rafraîchi en apportant quelques petits changements à votre préparation du coucher. Voici 10 choses que vous devriez toujours faire avant de vous coucher. Jetez également un œil à l'article 10 raisons pour lesquelles vous devez dormir suffisamment.
En train de lire
La lecture vous aidera à vous endormir. Si vous prenez l'habitude de lire avant de vous coucher, votre corps se détendra automatiquement pendant que vous vous pelotonnez dans votre lit pour lire votre livre préféré. Même une lecture de 6 minutes peut réduire votre niveau de stress jusqu'à 68%. Lorsque vous vous sentirez moins stressé, il vous sera beaucoup plus facile de vous endormir.
Méditation
Je pense que tout le monde connaît la situation lorsque vous êtes déjà allé au lit et que vous êtes prêt à vous endormir, lorsque soudainement différentes pensées commencent à vous venir à l'esprit. Et vous pouvez rester là à penser à eux jusqu'au matin. La méditation avant de vous coucher vous aidera à régler toutes vos tâches et problèmes tout au long de la journée.
Certains types de méditation impliquent des exercices de respiration ou de concentration sur différentes choses qui se sont produites toute la journée, puis de lâcher prise. Si vous ne savez pas par où commencer, vous pouvez regarder les didacticiels vidéo.
Journal de bord
C'est aussi une façon de se concentrer sur les événements de la journée et d'essayer de les oublier. Tout ce que vous avez à faire est de les écrire dans un journal ou un cahier. Il existe plusieurs options, mais un journal du bonheur est la plus efficace. Vous devez écrire tout ce qui vous a rendu heureux toute la journée. Au lieu de vous souvenir de tous les mauvais côtés de la journée, laissez votre esprit et votre corps flotter dans le monde des rêves, en ne pensant qu'aux côtés positifs de la journée et à ce qui vous a rendu heureux.
De plus, cela vous sera utile si vous souhaitez consulter le journal pendant une dure journée de travail. Des études montrent que des enregistrements comme ceux-ci améliorent l'humeur en réduisant les sentiments de tristesse et en augmentant les niveaux de bonheur.
Relaxation
Tout le monde ne sait pas se détendre. Si vous faites partie de ces personnes, essayez la relaxation musculaire. Pour cette technique, vous tendez lentement puis détendez chaque groupe musculaire. Plus vous essayez de vous détendre, plus ce sera facile la prochaine fois. Finalement, le corps le fera automatiquement, ce qui facilitera l'endormissement.
Visualisation
La visualisation peut aider non seulement à atteindre un objectif, mais aussi à essayer de se détendre. Asseyez-vous avant de vous coucher et imaginez-vous assis quelque part dans un endroit relaxant, comme sur la plage. Aussi, vous pouvez imaginer une journée de travail très productive ou que vous avez terminé avec succès une tâche.
Bain ou douche chaud
Vous pouvez détendre vos muscles avec une douche ou un bain chaud avant d'aller au lit. Une baisse de la température corporelle après avoir quitté l'eau chaude peut provoquer de la somnolence. De plus, assurez-vous que la température de la chambre n'est ni trop basse ni trop élevée. Cela peut rendre l'endormissement beaucoup plus difficile si vous tremblez dans un lit froid ou si vous vous baignez dans votre propre sueur.
Écouter de la musique
Selon le style, la musique peut apaiser les nerfs à vif et détendre le cerveau. Choisissez de la musique relaxante et jouez-la dans votre chambre avant de vous coucher. Vous pouvez même combiner la méditation ou la visualisation avec de la musique. La recherche montre que la musique peut aider même les personnes souffrant de troubles du sommeil à s'endormir. Ils montrent également qu'il est préférable d'écouter des chansons avec un rythme lent entre 60 et 80 bpm.
Lumière
Vous pourriez avoir une dure journée, vous coucher après le travail et vous endormir avec les lumières allumées. Cependant, l'horloge biologique est guidée par la lumière, il est donc préférable d'éteindre les lumières avant de se coucher. Si vous n'aimez pas dormir dans l'obscurité totale, vous pouvez acheter une veilleuse.
Du temps avec votre bien-aimé
Êtes-vous inquiet parce que vous attendez avec impatience une journée difficile? Il n'y a rien de plus apaisant que la voix ou le câlin d'un être cher, d'un meilleur ami ou d'un membre de la famille. Si vous savez qu'il y a beaucoup de travail devant vous demain, prenez le temps d'avoir une conversation avec un être cher ou quelqu'un qui vous soutient. Les rappels que vous êtes aimé et soutenu peuvent apaiser votre esprit.
Préparer demain
En prenant le temps de vous préparer pour la journée à venir, vous pouvez vous décharger d'un lourd fardeau. Penser à se préparer le matin peut être très anxiogène. Reposez-vous bien et réveillez-vous frais et dispos en travaillant avec ce que vous avez déjà préparé. Par exemple, choisissez quoi porter demain ou préparez un déjeuner sain. Si vous avez une présentation demain, vous pouvez aussi vérifier si vous avez tout mis dans votre sac. Savoir que vous êtes prêt pour le lendemain vous rendra plus détendu et éliminera les pensées inutiles avant de vous coucher.
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