3 façons de perdre du poids sans aller à la gym

La plupart des professionnels de la santé conseillent de suivre un régime et de faire de l'exercice pour perdre du poids. En combinaison, comme le montre la pratique, cela aide à maintenir le résultat après une longue période de perte de poids. Mais vous n'êtes pas obligé de vous entraîner tous les jours au gymnase. De plus, les clubs de fitness et les gymnases sont chers, et certaines personnes dans ces établissements se sentent désagréables et mal à l'aise du tout.

Heureusement, la recherche montre que les changements alimentaires par rapport à l'exercice ont un impact beaucoup plus important sur la perte de poids. De plus, vous n'avez pas besoin d'aller au gymnase pour être physiquement actif. Prenez donc votre temps pour acheter un abonnement à un club de fitness, mais changez plutôt votre mode de vie pour perdre du poids. Faites également attention aux 10 règles qui vous aideront à perdre du poids sans régime.

Méthode 1. Perdre du poids avec une bonne nutrition

1. Mangez chaque matin des aliments riches en protéines et en fibres pour le petit-déjeuner. Le petit déjeuner est très important pour perdre du poids. Des études ont montré que manger un petit-déjeuner riche en protéines et en fibres le matin peut vous aider à rester rassasié plus longtemps tout au long de la journée.

• Les fibres aident également à prévenir la constipation et certains types de cancer, comme le cancer du côlon et du rectum. L'apport recommandé d'aliments contenant cette substance en grande quantité est de 25 grammes par jour pour les femmes et de 38 grammes par jour pour les hommes.
• Un exemple d'un tel petit-déjeuner pourrait être : une omelette avec des légumes cuits et 30 grammes de saucisses hypocaloriques, un verre de yaourt grec faible en gras avec des noix et des fruits, ou une omelette avec des épinards et du bacon, et un verre de lait.

2. Mangez plus de protéines, de fruits et de légumes. La recherche montre qu'un régime pauvre en glucides est le plus efficace pour perdre du poids. Pour ce faire, essayez simplement de manger plus de légumes, de fruits et d'aliments riches en protéines. Cela vous aidera à minimiser votre consommation d'aliments riches en glucides. Mais n'oubliez pas d'inclure également des graisses saines (monoinsaturées et polyinsaturées) dans votre alimentation, car elles font également partie intégrante de ce régime.

• Par exemple, votre déjeuner peut inclure du poulet grillé et du ragoût de légumes, une salade avec du fromage et de la viande faibles en gras, du saumon grillé avec des ragoûts et une pomme avec du fromage faible en gras comme apéritif. Essayez aussi la salade de thon ou la salade aux œufs.
• Réduisez votre consommation d'aliments riches en glucides comme le pain, le riz, les pâtes, les bagels, les croûtons, les chips. Ils peuvent également faire partie d'une alimentation saine, mais les éviter accélérera la perte de poids.

3. Évitez les collations inutiles. Les collations pendant la journée ou tard le soir peuvent nuire à la perte de poids. En revanche, des collations saines et planifiées soutiendront votre alimentation.

• Le grignotage automatique et irréfléchi se produit lorsque vous mangez sans comprendre ce que vous mangez et en quelle quantité. Cela est souvent dû à l'ennui, à la télévision, à la conduite ou au travail à domicile. Si vous ne savez pas exactement combien vous mangez, alors vous mangez probablement trop.
• Parfois, notre cerveau confond la soif et la faim. Vous pouvez éviter cela en vous assurant de boire suffisamment de liquides par jour. Vous devez boire au moins 8 verres d'eau (2 litres) par jour.
• Si vous sentez que vous avez faim, préparez une collation délibérée. Asseyez-vous, préparez un repas, déjeunez, puis retournez à vos occupations.
• Essayez de ne pas manger de nourriture dans une boîte ou un sac. Cela rend plus difficile de savoir combien vous avez mangé. Et évitez les distractions pendant l'heure du déjeuner, comme regarder la télévision, travailler, consulter vos e-mails, etc. Concentrez-vous sur manger.

4. Surveillez ce que vous buvez. La consommation de boissons sucrées riches en calories est l'une des raisons courantes de la prise de poids. Jetez-les. Au lieu de cela, buvez des boissons rafraîchissantes propres et sans sucre.

• Le danger est que vous n'avez pas nécessairement à vous sentir rassasié et satisfait après un soda. Au contraire, vous voudrez manger autre chose de votre alimentation habituelle en plus des calories de la boisson sucrée.
• Essayez d'obtenir des liquides plus sains comme l'eau, le café noir et le thé sans sucre ni caféine.

5. Ne vous faites pas plaisir. Une friandise sucrée, un verre de vin ou un café sucré sont les types de friandises qui doivent être contrôlées lorsque l'on essaie de perdre du poids. De si belles petites choses peuvent avoir des conséquences désagréables, voire arrêter le processus de perte de poids.

• Limitez au maximum vos plaisirs. Ceci est important pour la perte de poids si vous ne faites pas d'exercice fréquemment et intensément. Bien que même en pratiquant physiquement, vous ne pourrez pas brûler toutes les conséquences d'un tel "pécheurs».
• Mais si, néanmoins, vous ne pouvez pas vous priver d'indulgence, calculez comment cela peut être pris en compte dans le nombre souhaité de calories consommées par jour. Par exemple, si vous réduisez le déjeuner ou sautez une collation (mais sautez des repas), vous pouvez rester dans votre objectif de régime quotidien sans abandonner la friandise.
• En fait, de petites indulgences aideront même à soutenir le régime, car, s'étant enfermé dans un cadre trop étroit, on peut parfois atteindre la dépression et la gourmandise.

Méthode 2. Perdre du poids en changeant le régime quotidien

1. Allez vous coucher à heure fixe. Le sommeil est très important pour la santé globale, mais surtout dans cette situation, il contribue à la perte de poids. La recherche montre que la diminution du temps de sommeil affecte les hormones responsables de la faim, ce qui entraîne une augmentation de l'appétit le lendemain.

• Il est conseillé à un adulte en bonne santé de dormir sept à neuf heures par jour.
• Il existe une bonne pratique d’hygiène du sommeil pour vous aider à vous endormir plus facilement et plus rapidement. Il s'agit d'éteindre toutes les sources lumineuses et les appareils électroniques. Il est également recommandé d'arrêter d'utiliser des appareils lumineux et irritants - tels que smartphones, tablettes, téléviseurs, ordinateurs - au moins 30 minutes avant le coucher.

2. Tenez un journal alimentaire. Il s'est avéré très efficace pour la perte de poids. Tenir un journal alimentaire vous permet de garder une trace de choses comme les calories consommées, le niveau d'activité, l'hydratation, le sommeil, etc. pour vous aider à avancer vers votre objectif.

• Plus les écritures de journal sont précises, plus cela apportera de succès. De nos jours, tenir un tel agenda est très simple - il existe de nombreuses applications, telles que MyFitnessPal, par exemple, que vous pouvez télécharger sur votre smartphone et commencer à suivre vos repas.
• Un journal alimentaire garde une trace de votre consommation d'aliments et de boissons. Vous pouvez garder une trace de ce qui vous aide à perdre du poids et ce qui, au contraire, nuit à votre alimentation. De plus, un tel journal enseigne la responsabilité.
• Vous pouvez également noter vos progrès dans un journal ou une application. Cela peut être une perte de poids ou la taille d'un pantalon ou d'une robe, des progrès dans l'entraînement physique. Les personnes qui tiennent un tel journal réussissent depuis longtemps à perdre du poids.

3. Soutien. Le processus de perte de poids peut être moralement difficile pour une personne, surtout s'il dure assez longtemps. Mais avoir un groupe de soutien peut vous aider à rester confiant, motivé et à réussir.

• Demandez à vos amis ou aux membres de votre famille s'ils souhaitent se joindre à votre régime. Ensemble, vous pouvez rédiger un plan de repas ou trouver des jeux qui impliquent une activité physique. Vous êtes plus susceptible de suivre votre régime si vous le suivez avec un ami.
• Il vaut la peine d'envisager de rejoindre des groupes ou des forums en ligne pour les personnes qui essaient de perdre du poids.Il y a beaucoup de gens qui n'aiment pas ou ne peuvent pas faire de sport, mais essaient quand même de perdre du poids.

Méthode 3. Faites de l'exercice en dehors du gymnase

1. Utilisez des DVD ou des vidéos sur Internet. Si vous n'aimez pas aller à la salle de sport ou courir, essayez les séances d'entraînement vidéo. Cette option est assez peu coûteuse, voire gratuite, et a également la possibilité de choisir le niveau de difficulté qui vous convient.

• Recherchez sur Internet une vidéo d'exercice que vous aimez et voyez si des équipements ou des articles d'exercice supplémentaires sont nécessaires.

2. Exercice pour perdre du poids. Les séances de musculation, de tonification et de renforcement musculaire peuvent également être réalisées à la maison. Beaucoup de ces exercices peuvent être effectués sans équipement spécial.

• Commencez par les exercices de force les plus simples : pompes, squats, tractions, fentes et planches.
• Utilisez des articles ménagers comme des haltères. Cela peut être une bouteille ou une canette d'eau, une boîte de haricots en conserve. Ils sont utiles pour les exercices des biceps et des muscles des bras.
• Si vous dépensez de l'argent pour acheter un ensemble d'haltères bon marché ou un extenseur, cela ne fera que diversifier vos entraînements à domicile.
• Essayez de vous entraîner 2 à 3 fois par semaine pendant 20 minutes.

3. Entraînements cardio. Il existe une variété d'exercices cardiovasculaires qui ne nécessitent pas une visite au gymnase.

• Allez vous promener dans votre quartier ou faites du jogging dans le parc et profitez de l'air frais tout en faisant de l'exercice. Si le temps n'est pas clément ou si la zone n'est pas sûre pour une promenade, faites le tour du centre commercial.
• Il sera également utile d'aller faire une balade à vélo.
• Les experts recommandent de faire 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine.

4. Marchez plus. Si vous manquez de temps ou si vous avez du mal à planifier votre exercice, essayez d'augmenter le nombre de pas que vous faites dans la journée. Plus vous marchez, plus vous brûlez de calories.

• Découvrez comment faire plus de pas par jour que d'habitude. Garez votre voiture plus loin de votre destination, utilisez les escaliers au lieu de l'ascenseur.
• Bougez plus. Par exemple, soulevez les jambes pendant les publicités ou à votre bureau.

Conseils

1. Avant de commencer un régime, consultez votre médecin pour voir s'il est sûr et bon pour vous.
2. N'oubliez pas que vous obtiendrez le meilleur effet sur la perte de poids avec une combinaison de régime, d'exercice et d'un mode de vie sain.
3. S'il n'est pas nécessaire d'aller à la salle de sport pour perdre du poids, l'activité physique doit être présente sur une base hebdomadaire pour consolider le poids perdu sur le long terme.
4. Ne visez pas un poids irréaliste pour votre morphologie et votre taille. Le nombre sur la balance n'est pas votre objectif, votre objectif est d'être en bonne santé !
5. Buvez beaucoup de liquides, de préférence de l'eau, avant de manger pour vous sentir rassasié.

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