Alors, vous avez décidé de perdre du poids ? Avec cette solution louable et bénéfique, l'estime de soi, l'énergie, une immunité accrue, des coûts de santé inférieurs et une amélioration du niveau de vie viendront. L'augmentation significative de l'obésité augmente la demande pour une variété de méthodes de perte de poids, et les gens sont bien informés sur la façon de perdre ou de maintenir du poids.
Dans la plupart des cas, le désir de perdre du poids est saboté, malgré le fait que vous faites tout correctement. Ou peut être pas? De nombreux obstacles sont facilement surmontés, mais le but ultime est encore inaccessible. Ci-dessous, vous verrez quelques raisons typiques pour lesquelles vous ne perdez pas de poids.
1. Vous ne mangez pas assez
Il semblerait, qu'est-ce qui est si difficile? Ils disent que nous devons faire plus d'exercice et manger moins, mais en réalité, notre corps est une machine intelligente et bien réglée qui doit être manipulée avec soin. Laisser de la nourriture dans votre assiette est tout aussi risqué que si vous mangiez trop. Lorsque vous réduisez le nombre de calories, le corps passe en mode famine et cela entraîne des troubles métaboliques.
Un métabolisme paresseux et lent est le moyen le plus rapide d'arrêter la perte de poids - en conséquence, il conduit à la famine, à la dépression, à la somnolence et même à la dépression, ce qui entraîne à son tour un stockage accru des graisses.
Compter les calories et contrôler les nutriments - protéines, lipides et glucides - semble fastidieux. Pour les débutants, cela peut être un processus vraiment écrasant et intimidant. En fait, tout n'est pas si effrayant et même amusant. Prenez votre temps, recherchez et mesurez tous les repas pour voir la taille des portions, les calories et les nutriments contenus dans votre repas. Jetez également un œil à l'article 10 aliments utiles pour une silhouette tonique.
2. Charge cardio excessive
C'est difficile à croire, mais c'est vrai ! Aussi paradoxal que cela puisse paraître, le surmenage cardio brûle plus de calories pour perdre du poids, ce qui entraîne des changements métaboliques désagréables. Il a été prouvé qu'un entraînement intense brûle beaucoup plus de graisse au lieu de courir longtemps sur un tapis roulant, de sorte que votre perte de poids ne s'arrêtera pas.
Essayez de consacrer une journée de vos entraînements uniquement à des sports d'intervalle de haute intensité, en utilisant tout le corps, faites chaque exercice pendant 30 secondes, reposez-vous 30 secondes de plus avant le prochain exercice. Au lieu d'une course à intervalles de base, vous rechargerez tout votre corps et stimulerez ainsi votre métabolisme. Terminez votre vélo, votre rameur, vos levées d'haltères, etc., et faites ces exercices avec le plus d'effort possible à 15 secondes d'intervalle.
3. Vous ne faites pas de musculation.
Comme indiqué ci-dessus, la réponse à ce problème est l'entraînement en force. Cela crée un phénomène appelé consommation d'oxygène post-entraînement. Cela signifie qu'après l'exercice, votre métabolisme continue de fonctionner pendant 72 heures après un entraînement intense et continue à brûler des calories même après la fin de votre exercice. Ainsi, dans le cas de la combustion des graisses, le processus est un cadeau qui continue de donner.
Maintenant, si votre corps est riche en graisses, en particulier dans le bas du corps, cela signifie que votre corps est pauvre en testostérone et les conséquences pourraient s'étendre au-delà de votre expression d'amour. Cela peut affecter votre santé et votre humeur. Par conséquent, si vous souhaitez augmenter les niveaux de testostérone, vous devrez vous concentrer sur l'ensemble du corps et l'haltérophilie, ce qui à son tour stimule la croissance de la plupart des muscles et déclenche la croissance des hormones et un mouvement intense des neurones.
Ce type d'entraînement en force accélérera également la combustion des graisses par rapport aux taureaux en flexion et en levage. Pour résumer, les entraînements doivent consister à soulever des poids lourds, des squats difficiles, des fentes, des presses à haltères (couché ou au-dessus de la tête) et le port de poids.
Cependant, si vous n'avez pas l'habitude de soulever des poids, prenez toutes les mesures nécessaires pour assurer votre sécurité. Ne surestimez pas les possibilités en prenant plus de poids que vous ne pouvez en soulever ; porter une ceinture spéciale pour l'haltérophilie et des exercices similaires; ayez toujours un partenaire avec vous qui peut vous soutenir.
4. Vous avez éliminé les graisses de votre alimentation quotidienne.
Voici un autre paradoxe à ajouter à cette liste. Ce qui se passe vraiment, c'est que vous devez manger plus de graisse pour vous débarrasser de la graisse corporelle. Il est compréhensible que cela semble absurde, mais notez que les graisses saines comme les graisses animales, l'huile de noix de coco, le beurre naturel, les avocats et les noix vous rendront en fait plus mince et plus mince en même temps. Ces graisses vous gardent rassasié pendant que vous exercez votre taux de testostérone.
De plus, manger des graisses saines peut aider à réduire l'apport en glucides et produire les résultats souhaités et durables. Par conséquent, essayez de consommer au moins 30 % de vos calories à partir de sources saines de graisses et évitez les graisses artificielles, qui peuvent entraîner des problèmes de santé (notamment des problèmes cardiaques). Jetez également un œil à l'article 10 faits inconnus sur les graisses.
5. Vous ne vous reposez pas assez
Et enfin, la raison pour laquelle vous n'obtenez pas de résultats et ne vous reposez pas suffisamment. Donc, si vous vous entraînez dur au gymnase et que vous mangez bien, mais que vous ne voyez toujours pas les résultats que vous voulez, c'est probablement de votre faute.
Certaines études ont montré que la privation de sommeil nuit à la perte de poids tout en réduisant la croissance musculaire de 60%. Le manque de sommeil ruine également les gains musculaires car le corps dépense de l'énergie pour réparer et libérer les hormones qui sont normalement produites la nuit pendant le sommeil. Essayez de dormir au moins 8 heures la nuit, et les résultats ne tarderont pas à venir. Vous pourriez être intéressé par l'article 10 principales raisons pour lesquelles vous devez dormir suffisamment.
6. Moins c'est mieux
Expression "pas de résultat sans douleur»Sont souvent sous-estimés. Dans certaines situations, c'est la seule issue et beaucoup ne croient pas que plus c'est mieux. Mais ce n'est pas le cas lorsque vous voulez obtenir de vrais résultats, surtout lorsque vous essayez de perdre du poids et en même temps de développer de la masse musculaire.
Le meilleur moyen est la modération, quels que soient les résultats que vous souhaitez obtenir, surtout si vous travaillez dur à la fois dans la salle de sport et dans la cuisine. Essayez de ne pas vous limiter en tout - les pizzas, les crêpes et les glaces ne feront pas de mal s'ils deviennent une exception à la règle. Quelques petites tapes suffisent pour vous remettre en ligne, et dans quelques semaines vous verrez le résultat, soyez-en sûr.
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9 raisons pour lesquelles vous ne parvenez pas à perdre du poids. Des raisons d'exhaustivité que vous ne connaissez même pas. Les conseils pratiques de cette vidéo vous aideront à perdre du poids et à trouver la silhouette de vos rêves.
