Les crunchs, les squats et les planches peuvent tous faire partie de votre entraînement de base. Mais parfois, vous avez besoin de nouveaux exercices dans votre routine (ou d'un point de départ si vous êtes débutant) pour garder vos muscles tendus et votre abdomen travailler dur.
Si vous faites de l'exercice pour la première fois, il peut être difficile de savoir quand vous engagez vraiment vos muscles, ce qui peut parfois entraîner des douleurs dans le bas du dos. Faire des exercices de base sur une machine peut aider les débutants à devenir suffisamment forts pour effectuer correctement les exercices de poids corporel.
Pour ceux qui travaillent déjà sur la construction de six packs, aider avec des machines peut rendre votre entraînement axé sur les muscles un peu difficile et beaucoup plus amusant. La machine aide à renforcer votre entraînement, afin que vous puissiez continuer à renforcer efficacement vos muscles.
Pour commencer à développer chaque muscle abdominal, essayez les cinq exercices ci-dessous la prochaine fois que vous irez au gymnase.
Genouillère pour rameur
commencer à l'arrière de la machine, à l'opposé de la console. Placez vos mains sur le sol et placez soigneusement les deux pieds sur le siège. En tenant une planche solide, les épaules directement au-dessus des poignets et en formant une ligne droite des épaules aux talons, utilisez votre corps pour pousser vos genoux vers votre poitrine, en vous arrêtant dans l'alignement de vos hanches. Ensuite, renvoyez-les et répétez. Lorsque vous vous sentez en confiance dans ce mouvement, effectuez une position carpée, en gardant les jambes droites et en utilisant votre torse pour soulever vos hanches vers le plafond.
En appuyant votre dos contre la doublure douce du simulateur, placez vos avant-bras sur l'accoudoir et saisissez les poignées. Poussez vers le haut et vers le haut des accoudoirs tout en maintenant une posture haute et en neutralisant la colonne vertébrale. Tout d'abord, suspendez vos jambes vers le bas, puis soulevez-les à la hauteur des hanches, formant un angle de 90 degrés. Si c'est trop difficile, pliez les genoux et tirez-les jusqu'au niveau de vos hanches. Abaissez-vous lentement et répétez.
Squats banc incliné.
placez vos pieds entre les repose-pieds ronds en haut du banc, puis allongez-vous sur le dos. Inspirez profondément et en expirant, utilisez vos abdominaux pour soulever votre poitrine. Abaissez-vous lentement et répétez.
Le simulateur pour les muscles des muscles fessiers des ischio-jambiers.
placez vos pieds entre les repose-pieds arrondis et commencez à vous asseoir juste au-dessus du grand repose-pieds arrondi. Avec vos bras croisés sur votre poitrine, abaissez lentement votre dos dans une position neutre de la colonne vertébrale, puis asseyez-vous en position de départ.
