Sauter des entraînements bon gré mal gré ? Si c'est le cas, alors c'est une approche complètement fausse de la vie. La recherche montre qu'au moins 150 minutes d'exercice par semaine jouent un rôle important dans le maintien de votre santé.
La bonne nouvelle est que vous n'avez pas à programmer de longs entraînements selon votre emploi du temps. Et soulever des poids dans la salle de gym n'est certainement pas votre seule option. Si vous avez du mal à trouver le temps d'aller au gymnase ou si la vie a ses propres projets, vous pouvez faire des activités simples comme monter des escaliers, marcher 1,5 km et d'autres activités similaires.
Chaque petite chose compte ! Même 20 à 30 minutes par jour feront l'affaire. Si vous voulez rester actif toute la journée plutôt que d'être paresseux, voici une liste de choses que vous devriez essayer d'inclure dans votre emploi du temps chargé.
Essayons de traiter les objectifs et commençons à faire de l'exercice :
Essayez de faire de l'exercice dans le confort de votre maison
Pendant la cuisson, essayez les pompes debout. Tenez-vous à une courte distance du comptoir de la cuisine et posez vos mains dessus. Cela aidera à tonifier vos épaules et vos bras sans sacrifier les tâches ménagères.
Monter les escaliers
C'est l'ajout le plus petit, le plus simple et le plus efficace à vos séances d'entraînement. Vous pouvez essayer de le faire à la maison ou au bureau. Monter les escaliers vous aide à brûler les graisses non seulement dans vos jambes, mais dans tout votre corps.
Bouteilles d'eau comme charge supplémentaire
Oui, c'est bien cela! Si vous voulez renforcer les muscles de votre dos, de vos bras et de vos épaules, essayez d'utiliser des bouteilles d'eau comme poids. Pour améliorer l'effet, ajoutez de l'eau chaque fois que vous avez besoin d'augmenter le poids.
Entraînement cardio de saut rapide
Sauter les jambes ensemble, les jambes écartées est un excellent entraînement cardio. Ils sont effectués en position debout avec extension simultanée des bras et des jambes. En regardant la télévision, vous pouvez effectuer une série de sauts pendant les publicités.
Renforcez votre tronc avec des fentes
Lorsque vous effectuez des fentes, vous ressentirez une forte sensation de brûlure dans vos jambes. C'est un bon exercice pour renforcer le noyau musculaire. Vous pouvez faire des fentes chez vous en vous déplaçant d'une pièce à l'autre (avec ou sans poids).
Échauffez-vous en déplacement
Inclinez doucement votre tête vers l'avant, vers l'arrière et d'un côté à l'autre. Faites des rotations circulaires avec vos épaules, en gardant vos jambes et vos hanches immobiles, et faites également une rotation au niveau de la taille. Penchez-vous en avant et atteignez vos orteils.
Yoga
Faites une pause dans votre routine pendant au moins 10 minutes et pratiquez des poses de yoga et une respiration profonde. Vous vous sentirez détendu, calme et rajeuni. Il stimulera votre énergie, renforcera votre système immunitaire, réduira l'inflammation et aidera à faire face à la dépression.
Repas pré-entraînement
Les bananes sont un excellent repas avant l'entraînement. S'il s'agit d'un entraînement difficile, essayez de manger quelque chose de sain avec des glucides et des protéines comme des flocons d'avoine, des œufs, du poulet, etc.
Cocktail post-entraînement
Essayez un shake aux fruits et un shake au yaourt, car ils vous dynamiseront instantanément après votre entraînement. Vous pouvez manger des œufs durs, des haricots, du fromage cottage et boire du jus de fruits frais sans sucre. Mangez des aliments sans protéines et sans glucides après l'exercice.
Faites du ménage une partie de votre routine d'entraînement
Nettoyer le salon, la salle de bain et la maison est une excellente option d'entraînement pour ceux qui ne peuvent pas aller à la salle de sport. Parfois, les gens brûlent autant de calories en nettoyant que sur un tapis roulant.
Ainsi, l'objectif est de renforcer le corset musculaire, de renforcer l'immunité et de gagner en souplesse corporelle. L'exercice peut également aider à prévenir le risque de rhume, de toux et de grippe.
Si vous faites de l'exercice régulièrement, vous pouvez toujours être de bonne humeur et rester actif tout au long de la journée. Et croyez-moi, la satisfaction que vous obtenez en mangeant sainement et en faisant de l'exercice en vaut la peine.
Un autre point important est que vous devez subir des examens médicaux réguliers afin d'éviter toute situation d'urgence. Comme vous le savez, les problèmes de santé sont imprévisibles et, dans les derniers stades, la maladie peut être un choc pour vous.
En plus du stress émotionnel et physique, il déclenchera également un stress « financier » intense. Des examens médicaux réguliers sont la bonne approche pour comprendre votre corps et les changements subtils qui ont pu se produire dans votre corps.
Si vous n'êtes pas en mesure d'obtenir des examens médicaux réguliers, agissez avec sagesse et souscrivez-vous à une assurance maladie adéquate.
Vous pouvez comparer différents types de services d'assurance maladie en ligne et choisir celui qui vous convient, à vous et à votre famille. Il existe des programmes d'assurance pour les femmes, les personnes âgées et les programmes familiaux. Vous pouvez prodiguer des soins de santé à votre famille sans y consacrer beaucoup d'argent.
Ce mode de vie peut faire des merveilles pour votre santé. Le temps que vous passez à vous entraîner aujourd'hui, vous le rattraperez pleinement demain.
Et enfin!
Heureusement, l'exercice régulier donne des résultats immédiats. Et, l'un des plus importants, peut-être, est la bonne santé. En plus de rester concentré et actif, vous serez moins stressé pendant la journée.
La recherche montre que l'exercice peut aider à combattre la dépression et l'anxiété avec la psychothérapie et les antidépresseurs. En termes simples, pour vous sentir mieux que vous ne l'êtes actuellement, faites au moins un exercice.
