Le cœur est l'organe le plus important du corps. Pour avoir un cœur en bonne santé, une personne doit s'assurer qu'elle traite son corps correctement en suivant une alimentation équilibrée, en faisant de l'exercice, en gérant le stress et en éliminant les habitudes qui font mal au cœur. Ici 10 conseils pour un cœur sain:
10. Lisez les étiquettes des aliments
Lorsque vous allez à l'épicerie pour faire vos courses, assurez-vous de lire les étiquettes de chaque produit avant de le mettre dans votre panier. Chaque emballage a un autocollant informant l'acheteur sur les nutriments et autres composants contenus dans le produit.
L'une des clés d'un cœur sain est de savoir quels articles éviter lors de l'achat de nourriture. Les aliments riches en sucre, en cholestérol et en graisses saturées sont inacceptables.
9. Vérifiez les antécédents familiaux
Si la famille d'une personne a des antécédents de maladie cardiaque, il existe un risque de développer une maladie cardiaque à un moment donné de sa vie. La vérification des antécédents familiaux est importante pour la santé cardiaque. Une personne doit donc être consciente de la nécessité d'être plus prudente lorsqu'il s'agit d'habitudes telles que fumer, boire de l'alcool et trop manger. La conscience d'être en danger vous donnera l'envie de prendre soin de votre corps.
8. Apprenez à gérer votre niveau de stress
Pour ceux qui cherchent à garder leur cœur en bonne santé, apprendre à gérer leur niveau de stress est essentiel. Voici 10 façons efficaces de gérer le stress. Le stress est un contributeur majeur à la santé cardiaque.
Lorsqu'une personne est stressée, elle est sujette à une alimentation malsaine, à fumer et à boire plus d'alcool. Si une personne ne gère pas le stress, cela peut entraîner une hypertension artérielle et une prise de poids en raison d'une alimentation inadéquate.
7. Vérifiez régulièrement la tension artérielle et le taux de cholestérol
Techniquement parlant, les personnes ayant un taux de cholestérol sanguin élevé sont plus susceptibles de développer une maladie cardiaque que les personnes ayant un faible taux de cholestérol. Il en va de même pour la tension artérielle : les personnes souffrant d'hypertension artérielle vivent moins longtemps que les personnes souffrant d'hypotension artérielle.
Une personne ayant un taux de cholestérol élevé a plus de dépôts graisseux dans le sang, les cellules graisseuses sont l'un des principaux facteurs affectant la circulation sanguine et peuvent entraîner le développement de maladies coronariennes et d'accidents vasculaires cérébraux.
6. Surveillez votre poids
Les personnes en surpoids et obèses doivent faire face à un excès de poids important sous forme de graisse. Lorsqu'il y a trop de graisse dans le corps, le risque de maladies mortelles telles que le diabète de type 2 et les maladies coronariennes augmente. Le maintien d'un poids santé prévient le développement des maladies cardiaques, de l'hypertension artérielle et des accidents vasculaires cérébraux.
Découvrez les 10 meilleures façons de rester en pleine forme. Les personnes obèses devraient commencer à contrôler leur poids grâce à une bonne nutrition et à une activité physique vigoureuse.
5. Soyez actif
L'exercice est un autre excellent moyen de garder votre cœur en bonne santé. L'activité physique rendra le cœur suffisamment fort pour pomper plus de sang dans tout le corps et travailler à son niveau maximum sans se déformer. Des études récentes ont montré que les personnes qui font régulièrement de l'exercice ont une fréquence cardiaque au repos plus faible parce que le cœur doit faire moins d'efforts pour pomper le sang.
Les personnes physiquement actives ont un risque plus faible de maladies cardiovasculaires. Un exercice d'intensité modérée de 30 minutes chaque jour est très bénéfique pour le cœur.
4. Surveillez votre consommation d'alcool
Des études ont montré que la consommation d'alcool à long terme peut causer de graves lésions cardiaques, car elle augmente la tension artérielle, endommage les muscles cardiaques et entraîne une prise de poids. Si une personne boit pendant une période prolongée, les muscles cardiaques s'affaiblissent, ce qui entraîne une maladie connue sous le nom de cardiomyopathie alcoolique - un épaississement du muscle cardiaque entre les ventricules du cœur. Vous pourriez être intéressé par l'article 10 faits intéressants sur l'alcool.
3. Surveillez votre alimentation
L'alimentation est un facteur très important et les personnes qui veulent un cœur sain doivent toujours s'y tenir. Une alimentation saine peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque, en particulier de maladie coronarienne. De plus, une alimentation saine améliore vos chances de survivre à une crise cardiaque. Une alimentation équilibrée composée de poissons gras, de fruits et légumes et de poulet peut vous aider à vous débarrasser des substances nocives pour le cœur telles que les graisses saturées et le sucre.
Mais parfois, il est psychologiquement difficile d'adhérer à une bonne nutrition et de se limiter à quoi que ce soit, il existe donc 10 façons de vous aider à perdre du poids sans régime.
2. Réduisez votre consommation de sel
Consommer trop de sel entraîne une hypertension artérielle... Le sel retient l'eau dans le corps, ce qui entraîne une surpression. Au début, la consommation de sel entraîne une légère diminution de la quantité de sang atteignant le cœur. Lorsque cela se produit, le cœur cesse de fonctionner comme il le devrait parce qu'il ne reçoit pas assez d'oxygène.
Si une personne mange trop de sel pendant une longue période de temps, l'hypertension artérielle peut entraîner des artères obstruées et une crise cardiaque. C'est pourquoi il est conseillé aux patients souffrant d'insuffisance cardiaque d'éviter les aliments riches en sodium.
1. Arrêtez de fumer
Le tabagisme est l'une des habitudes les plus dangereuses. Les fumeurs suivent l'exemple des sociétés de marketing. Vous serez choqué de découvrir de quel genre de trucs les compagnies de tabac sont capables. La recherche montre que les fumeurs souffrent plus souvent de crises cardiaques que les non-fumeurs.
Le tabagisme affecte la structure du cœur et la fonction des vaisseaux sanguins en provoquant la formation de caillots sanguins dans les artères. Lorsque cela se produit, une maladie coronarienne se développe. La maladie est associée au durcissement des caillots sanguins et au rétrécissement des artères, ce qui limite le flux de sang riche en oxygène vers et depuis le cœur. Si un fumeur arrête de fumer, le risque de développer une maladie cardiaque est considérablement réduit.
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