Nous n'avons même pas remarqué à quel point la vie devenait inhabituellement chargée. Selon les sondages, la plupart des adultes d'aujourd'hui ont l'impression de ne pas en faire assez pendant la journée. Ce qui est amusant, c'est que les mêmes sondages ont révélé que la plupart des gens étaient trop occupés pour participer au sondage lui-même ! Pour la majorité, le travail est aujourd'hui une priorité. Et même si une personne travaille à domicile, cela implique une productivité continue 24h/24 et 7j/7.
Beaucoup pensent que c'est la pression de la société qui crée le sentiment d'une productivité insuffisante. Qu'il s'agisse de réussite au travail ou sur le plan scolaire, les réalisations des autres vous font vous sentir inutile et improductif. Beaucoup de gens choisissent d'ignorer ces sentiments, croyant qu'ils en font déjà assez. Nous vous conseillons d'essayer de succomber à cette tendance et d'intégrer vraiment plus d'impressions et d'activités dans votre journée.
Bien sûr, c'est plus facile à dire qu'à faire, mais il y a de petites choses qui peuvent vraiment rendre la vie plus épanouissante. Ils ne changeront pas radicalement votre mode de vie, cependant, chacun d'eux affectera légèrement votre routine, la rendant un peu plus intelligente. Ensemble, ces méthodes peuvent faire gagner des heures ou des jours précieux.
1. Gagnez du temps en étudiant
Non, je n'appelle pas au décrochage scolaire ou universitaire. La méthode que je vais vous proposer est vieille comme le monde. Ou du moins comme enregistrement sonore. Cependant, étonnamment peu de personnes utilisent réellement cette méthode. Je parle de la pratique d'enregistrer des textes dans une langue étrangère ou encore des cours magistraux sur un dictaphone, puis de les écouter. Par exemple, vous apprenez le japonais. Cette technique lui fera forcément gagner du temps. Il suffit d'enregistrer des leçons de pratique de la langue avec un professeur et de les télécharger sur votre lecteur.
Ensuite, vous pouvez composer des phrases ou même une histoire avec de nouveaux mots et de nouvelles constructions et l'enregistrer sur un enregistreur vocal. Vous pouvez écouter ces enregistrements pendant que vous faites quelque chose qui ne demande pas beaucoup de concentration : faire de l'exercice sur des simulateurs, nettoyer ou conduire jusqu'à l'école. Au fur et à mesure que la collection d'enregistrements s'agrandit, vous pouvez les lire dans un ordre aléatoire ou composer des collections thématiques.
Cette technique présente deux avantages : d'une part, elle permet d'améliorer à la fois l'expression orale et l'écoute. Le manque de pratique orale est pratiquement le principal obstacle à une maîtrise parfaite de la langue.
Deuxièmement, en écoutant votre propre voix, vous vous souviendrez de la façon dont les mots sonnent exactement dans votre performance, et non de la voix d'un étranger. Peu importe à quel point vous écoutez attentivement, les paroles resteront inévitablement dans les mémoires.
Certains vont même jusqu'à jouer les enregistrements dans leur sommeil. Bien que nous ne soyons pas très favorables à cette méthode, l'intention d'écouter les enregistrements aussi souvent que possible est louable. Cependant, s'ils gênent le sommeil, il vaut mieux refuser. Le sommeil est plus important que l'étude. Jetez un œil à l'article sur les 10 principales raisons pour lesquelles vous devez dormir suffisamment.
2. Divisez votre travail en morceaux
Peu ont entendu parler de "La méthode de la tomate», Cependant, c'est loin d'être une invention nouvelle. De nombreuses personnes qui réussissent utilisent cette technique dans diverses modifications. La technique sera particulièrement utile pour ceux qui sont beaucoup distraits.
Ainsi, vous choisissez la durée qui sera la vôtre"bloc de travail". Cela dure généralement 25 minutes. Ensuite, vous réglez une minuterie pour cette période et travaillez sans distraction jusqu'à la toute fin de la période. Prenez ensuite une pause fixe de cinq minutes avant de commencer le cycle suivant. Après un certain nombre de cycles, vous pouvez faire une pause un peu plus longue, disons 15 minutes.
Le plus gros avantage de ceci est que vous éviterez la tentation de vérifier votre courrier ou de prendre une tasse de café, sachant qu'il y aura bientôt une pause de cinq minutes. Il est particulièrement important de ne pas être distrait pendant le bloc de travail avec l'avènement des nouvelles technologies. Si simple "juste une secondey » rendez-vous sur l'application Facebook ou Tinder, sachant d'avance qu'une seconde peut prendre une demi-heure. Cela devrait être évité.
Le meilleur de "La méthode de la tomate« Est-ce que maintenant vous ne comptez plus les heures sur le lieu de travail, mais vous vous concentrez plutôt sur de petits cycles travail-repos. Vous pouvez même y trouver un élément compétitif si votre collègue utilise également cette méthode. Qui aura plus de règles ?
Il permet également de se reposer absolument sans s'en soucier. Après tout, en fait, personne ne prend plaisir à la procrastination, car pendant tout ce temps, vous ne laissez pas le sentiment qu'il y a trop de travail et que vous n'avez pas commencé à le faire. Avec la nouvelle technique, vous reposez vos cinq minutes bien méritées en toute tranquillité, sans penser qu'à ce moment-là, vous devez faire quelque chose.
Essayez la méthode de la tomate aujourd'hui et vous serez étonné de voir à quel point elle peut vous aider à organiser votre journée.
3. Remplacez les longues courses par des secousses intenses
Combien de temps passez-vous à la salle de sport ou au jogging, voire pas du tout pour rester en forme ? Si vous êtes prêt à passer des heures à parcourir les sentiers pour rester en forme, vous serez heureux d'obtenir des résultats encore meilleurs en un temps beaucoup plus court.
L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIT) consiste à accélérer vos courses jusqu'à un sprint épuisant. Temps recommandé - 30 secondes de sprint avec une pause de deux minutes. Le nombre de sets dépend de vos objectifs, mais quatre sets est le réglage standard.
Vous pouvez expérimenter un peu le timing de l'exercice, mais ne vous laissez pas emporter. En commençant par des séries de 30 secondes, vous pouvez varier le nombre de courses, la durée des séries ou le temps de repos, mais vous n'avez pas besoin de surestimer vos capacités.
Selon de nombreuses études, HIT brûle les graisses beaucoup plus efficacement que la course à pied. Et d'autres calculs confirment que ce format est encore plus bénéfique pour la santé. Quiconque s'entraîne avec le système HIT dit qu'au cours de la même durée d'entraînement dans les deux formats, la forme physique s'améliore beaucoup plus avec un entraînement intense.
Ainsi, vous pouvez économiser des heures sur le sport tout en obtenant de bien meilleurs résultats ! Étant donné que HIT élimine la graisse beaucoup plus rapidement que les charges longues, vous pouvez opter pour des courses de ce format beaucoup moins souvent.
De plus, le corps aura plus de mal à supporter les secousses intenses que les courses classiques, vous aurez donc inévitablement besoin de jours de repos supplémentaires, ce qui se traduira par plus de gain de temps. C'est exactement ce dont vous avez besoin, n'est-ce pas ?
Essayez simplement de remplacer vos courses quotidiennes par 10 minutes HIT trois fois par semaine, votre corps vous remerciera. Le gain de temps sera perceptible dès le premier entraînement, et les résultats physiques au bout d'une semaine ou deux. Vous pourriez être intéressé par l'article 5 Exercices efficaces pour les personnes occupées.
4. Choisissez un régime en fonction de vos projets
Inutile de répéter une fois de plus l'impact énorme d'un régime sur le rythme de la vie. Peu importe que vous soyez cérébral ou physique, le régime fixe inévitablement les limites de vos capacités. En ajustant petit à petit votre menu en quantité ou en composition, vous pouvez gagner du temps à l'école, au travail, à la salle de sport, ou même en discutant avec des amis.
Par exemple, vous voulez passer moins de temps à étudier. Plutôt que de réduire vos devoirs et de vous arrêter pour suivre, vous pouvez améliorer votre concentration et simplement en faire plus dans le même laps de temps. Une façon d'y parvenir est de changer votre alimentation pour une meilleure performance mentale. Le conseil le plus courant est de consommer du poisson gras, des œufs et beaucoup d'eau.
Si le temps passé au gymnase à essayer de brûler les graisses continue de croître, un petit changement diététique aidera à raccourcir ce temps.Sur Internet, vous pouvez trouver une quantité énorme de conseils de nutritionnistes professionnels. Mais des aliments simples comme le thé vert ou les piments peuvent accélérer considérablement la perte de graisse.
Ces changements, bien sûr, ne libéreront pas immédiatement un temps considérable. Au début, les changements peuvent être subtils, mais avec le temps, les minutes économisées s'accumuleront et auront finalement un effet notable.
5. Réduire le temps de cuisson en passant au jeûne cyclique
Peu de choses peuvent vous faire gagner du temps comme le jeûne intermittent. Tout d'abord, il convient de noter qu'il ne s'agit pas d'un régime, mais simplement d'un régime. Cela signifie que vous n'avez besoin de consommer de la nourriture que pendant un certain temps, disons huit heures. Mais le reste du temps, vous vous contentez d'eau, de thé vert et de café noir.
Mais dans ce "heure de la nourriture»Vous consommez votre quantité habituelle de calories en 3-4 repas. Cela exclut la longue cuisson du petit-déjeuner, du déjeuner et du dîner. Certains se contentent même d'un repas très copieux. Bien sûr, cuisiner et manger sont des activités agréables, elles aident à évacuer le stress, à s'exprimer. Cependant, si ces choses n'occupent pas une place aussi importante dans votre vie, alors cela vaut la peine de libérer du temps à l'extérieur "l'heure du repas» De la cuisine.
De nombreux préparateurs physiques et nutritionnistes ont déjà confirmé l'efficacité de cette méthode, et de nombreuses études ajoutent que certains jeûnes améliorent la concentration et améliorent le sommeil. Cela vaut donc la peine d'essayer au moins le jeûne cyclique.
Plus de productivité ne veut pas dire moins de plaisir
Cet article n'est pas destiné à fournir des conseils de planification universels et gagnant-gagnant. Si vous voulez en faire plus, cela ne signifie pas que vous devez prendre des décisions hâtives.
Vous ne pouvez pas simplement abandonner un passe-temps pour faire de la place dans votre emploi du temps pour un autre, qu'il s'agisse de sport, d'étude ou de marche avec des amis. Si cela vous rend heureux, vous ne devriez jamais abandonner. La solution la plus logique serait d'apporter de petits changements mesurés à différentes parties de votre journée pour les rendre plus productives.
Les techniques présentées ci-dessus peuvent être essayées dès maintenant. Chaque méthode vous fera gagner un peu de temps et, ensemble, elles s'ajouteront à une productivité notable. Mais n'oubliez pas qu'il vaut mieux obstruer le temps libéré non pas avec du travail supplémentaire, mais avec la communication avec les amis et la famille.
Dans tous les cas, le temps est votre ressource la plus importante et cela vaut la peine de le dépenser délibérément.
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